루테인 눈 건강에 좋다? 효능, 부작용, 음식 알아보기

오늘 포스팅 내용은 ‘루테인 눈 건강에 좋다? 효능, 부작용, 음식 알아보기’에 대해 자세하게 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

나이를 먹을수록 눈의 기능이 저하가 되어 시력 저하 및 다양한 눈 질병이 생길 수밖에 없습니다.

하지만 최근에는 스마트폰에서 나오는 강한 블루라이트(청색광)로 인해 망막세포가 파괴되어 눈의 치명적인 손상을 입는 젊은 사람들이 많아져 젊은 나이에도 눈 건강이 안 좋아지고 있습니다.

특히, 블루라이트(청색광)는 눈의 조직에 활성산소를 급증시켜서 산화를 빠르게 진행해 눈 건강을 안 좋게 해줍니다. 이러한 블루라이트(청색광)에 반응하여 활성산소를 줄여주는 것이 바로 루테인 성분입니다.

다음은, 눈 건강에 좋은 루테인 효능에 대해 자세하게 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

눈 건강 영양제 가격 알아보기

루테인 효능

루테인 효능

백내장 예방 및 개선

루테인은 백내장 예방에 도움을 줍니다. 대부분 사람은 나이를 먹을수록 시력이 약해져 흐릿해지거나 염증으로 인해 혼탁 현상이 생기는 경우가 많습니다.

이러한 증상을 막아주는 것이 루테인 성분입니다. 일부 연구와 임상실험에서 루테인의 성분은 초기 백내장 예방 효과가 있다는 보고도 있습니다.

황반변성 예방 및 개선

그리고 성분이 부족할 시 황반변성이 발생하게 됩니다. 황반변성은 시야의 왜곡과 점점 시야가 약해서 시력을 잃게 되는 질환입니다. 또한, 망막의 황반 부분에 블루라이트(청색광)가 닿게 되면 활성산소가 발생하여 세포가 손상되고 조직이 변성하게 되어 시력 저하가 생길 수 있습니다. 루테인은 이러한 증상을 예방하고 개선해 줍니다.

눈 앞에 먼지 떠다니면 비문증? 3가지 원인 및 치료 방법

루테인 섭취가 필요한 사람은?

루테인 섭취가 필요한 사람은

한쪽 눈 혹은 양쪽 눈에 중등도 이상의 황반변성이 있는 사람들에겐 섭취하는 것이 효과적입니다. 현재는 황반변성이 없지만, 가족력이 있다면 정기 검사를 통해 확인하시는 것이 좋습니다. 중등도 황반변성이 발생했을 때 루테인, 비타민C, 비타민 E, 제아크산틴, 아연, 구리 등이 포함된 아레즈보조제를 복용하는 것이 좋습니다.

눈 건강에 좋은 영양제 가격 알아보기

루테인 효과 제대로 얻는 방법

가장 대표적인 효능은 노화로 인해 생긴 시력 저하나 중등도 이상의 황반변성이 있는 사람에게는 좋은 효과를 가져다주는 성분은 맞습니다. 다만, 전반적인 눈 건강 개선에 별다른 도움이 되지는 않다고 합니다. 그렇기에 몇몇 전문가들은 눈 건강을 더욱 효율적으로 챙기는 방법은 눈의 노화뿐만 아니라 건조함, 피로감까지 같이 챙기는 것이 좋다고 합니다.

최근에는 장시간 스마트폰 사용으로 인해 눈 주변 근육들이 경직돼 피로도가 급격하게 상승하고 있다고 합니다. 그리고 눈을 자주 깜빡이지 않아 안구 건조도 생기게 되죠.

이렇게 눈의 건조함과 피로감이 반복될 때 안구 노화가 급격하게 빨라지는 것입니다.

그렇기에 눈 건강을 위해선 노화, 건조, 피로, 3요소를 챙기는 것이 좋습니다.

다음은 노화, 건조, 피로를 한꺼번에 예방하는 빌메루 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.

눈 건강에 좋은 빌메루 섭취 법

여기서 빌메루는 빌베리 추출물, 오메가3, 루테인을 부르는 말로 이들로 구성된 건강기능식품을 섭취하신다면 눈 건강을 예방하는 데 탁월합니다.

  • 빌베리 추출물: 빌베리 추출물에는 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 눈 주변 근육들의 움직임을 원활하게 해주며 시각 정보를 뇌로 전달하는 로돕신의 재합성을 도와준다고 합니다.
  • 오메가3: 오메가3는 건조한 눈을 개선 및 눈 건강에 도움을 주는 영양제로 알려져 있습니다. 실제 연구에 따르면 오메가3을 꾸준히 섭취 시 눈물 생성량과 눈물층 유지 시간이 증가와 눈의 건조함이 낮아지는 연구 결과가 있습니다.
  • 루테인: 안구 노화 예방에 좋은 효능을 가지고 있습니다. 꾸준히 섭취 시 황반 색소의 밀도가 유의미하게 증가하였다고 합니다.

눈 건강에 좋은 빌베루 영양제 가격 알아보기

루테인이 많은 음식

일반적으로 녹황색 채소에는 많이 함유하고 있습니다. 특히 시금치에 많이 함유하고 있으며 연구 조사에 따르면 시금치를 많이 먹은 사람은 백내장에 걸리는 비율이 낮다는 연구 결과도 있습니다.

이 외에도 케일, 브로콜리, 양상추, 콩, 호박, 등 녹황색 채소에 많이 함유하고 있습니다. 이외에도 달걀, 귤, 아보카도, 고구마, 당근, 토마토, 망고 등에도 많이 함유하고 있습니다.

루테인 부작용

권장하는 용량만 섭취하신다면 큰 부작용은 없습니다. 하루 권장량은 1일 5~30mg이며, 음식이 아닌 영양제로 먹을 때 공복에 먹을 시 흡수율이 떨어지기 때문에 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다.

섭취 시 위장장애나 소화불량 등의 이상 반응이 나타날 때 섭취를 중단하시는 것이 좋습니다. 또한, 병원에 처방받은 약을 드시거나, 임산부와 수유부는 섭취 전 의사나 약사와 상담하시고 드시는 것이 좋습니다.

또한, 흡연자의 경우 부작용이 염려될 수 있어 섭취 전 전문의와 상담 후 섭취를 하는 것이 좋습니다.

흡연자의 부작용에 대한 더 자세한 내용은 링크를 눌러 확인해보세요.

결론

이상 루테인 효능, 부작용, 음식 및 다양한 정보에 대해 알아보았습니다. 핸드폰, PC 사용으로 인해 눈의 노화 속도는 점점 빨라지고 있습니다. 평소 스마트폰을 많이 사용하시거나, 눈 노화가 빠르게 진행하고 계시는 분에게는 복용하시는 것이 좋습니다.

또한, 눈의 노화 속도를 낮추고 건강한 눈을 예방하기 위해선 황반의 기능을 유지하는 것이 건강한 눈을 유지할 방법입니다. 그렇기에 루테인 외에도 안구 건조증에 도움을 줄 수 있는 오메가3, 비타민 A, 비타민 C, 아연, 비타민 E 등을 함께 복용하시는 것이 전체적인 눈 건강 개선에 도움을 줍니다.

그리고 황반변성과 백내장을 예방하기 위해선 금연, 체중 관리, 규칙적인 운동, 건강한 식습관을 추천해 드리며 정기적인 시력검사와 신체검사를 통해 시력 질환을 예방하는 것이 좋습니다.

 


“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”

Leave a Comment