마그네슘 영양제 추천 BEST 5 2024 - 건강 가이드

마그네슘 영양제는 우리 몸의 다양한 기능에 관여하는 영양제이며, 비타민 C, B, D와 함께 많은 분이 섭취하고 있는 영양제 중 하나입니다. 체내에 마그네슘이 부족할 경우 눈 떨림, 만성 피로 등 다양한 문제가 나타나고, 이 밖에도 혈압과 체온 조절이 제대로 되지 않을 수 있습니다.

이로 인해 많은 사람들이 마그네슘을 섭취하고 있지만, 과연 어떤 효능을 가지고 있어 과도하게 섭취할 경우 어떤 부작용이 발생하는지와 추천 영양제에 대해 알아보겠습니다.

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Table of Contents

마그네슘 영양제 효능

단백질 합성에 관여합니다.
근육의 수축과 이완 작용합니다.
혈압 조절 개선에 도움이 될 수 있습니다.
혈당 조절 개선에 도움을 줍니다.
세포막을 안정시키는 데 도움을 줍니다.
섭취한 음식을 신체에 필요한 에너지로 바꾸는 작용을 합니다.
불안감, 우울감 개선에 도움을 줍니다.
근육통 및 경련에 도움이 됩니다.
불면증 증상 개선 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

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마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상

근육 긴장과 눈 떨림
손발 저림
수족냉증과 같은 증상
두통
피로감
불안
우울증
구역질
식욕부진
근육 경련

1.마그네슘 먹으면 안 되는 사람 있다?

콩팥 질환이 있거나 콩팥 기능이 저하된 사람은 마그네슘 영양제를 먹지 않는 것이 좋습니다. 콩팥은 소변으로 배출되는 수분과 마그네슘을 비롯한 나트륨, 칼슘, 칼륨, 전해질, 수소 이온이 우리 몸에 꼭 필요한 정도만 남겨두고 배출시킵니다.

콩팥 질환자나 콩팥 기능이 저하된 사람은 이러한 조절 능력이 떨어져 마그네슘을 과도하게 섭취할 경우 몸의 균형이 깨질 수 있습니다. 그렇기에 콩팥에 문제가 있는 경우, 전문가와 상담 후 적절한 하루 마그네슘 섭취량을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 마그네슘은 변비약으로 쓰일 만큼 장을 활발하게 해주는 성분이므로, 장이 민감한 사람도 주의가 필요합니다.

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2.마그네슘 섭취가 필요한 골다공증ㆍ두통ㆍ불면증

마그네슘은 뼈 건강에 중요한 요소입니다. 마그네슘은 뼈 건강에 좋은 영향을 주는 비타민D를 뼈로 운반하는 단백질과 결합하여, 비타민D를 활성화하는 역할도 합니다. 그렇기에 골다공증이 있는 사람은, 마그네슘, 칼슘, 비타민 D를 함께 섭취하면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

그리고 스트레스로 인한 두통이나 불면증이 있는 사람은 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 ‘세로토닌’, ‘도파민’ 합성에 관여해 기분 개선 효과가 있고, 근육을 이완해 혈압 강하와 안정을 찾는 데도 도움을 줍니다.

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마그네슘 영양제 추천 제품 순위 BEST 5

1. 세노비스 마그네슘 90정 90g

바쁜 현대인을 위해 하루 한 캡슐로 건강을 챙길 수 있는 마그네슘 영양제입니다. 평소 에너지 사용량이 많으신 분이나, 식생활이 불규칙한 분, 육류 및 가공식품 등을 즐겨 드시는 분에게 추천하는 영양제입니다. 체내에 작용하는 효소에 간여하여 우리 몸을 튼튼하게 해주며 신경 안정 및 근육 이완에 도움을 줍니다.

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