마그네슘 영양제 추천 BEST 5 2024 – 건강 가이드

마그네슘 영양제는 우리 몸의 다양한 기능에 관여하는 영양제이며, 비타민 C, B, D와 함께 많은 분이 섭취하고 있는 영양제 중 하나입니다. 체내에 마그네슘이 부족할 경우 눈 떨림, 만성 피로 등 다양한 문제가 나타나고, 이 밖에도 혈압과 체온 조절이 제대로 되지 않을 수 있습니다.

이로 인해 많은 사람들이 마그네슘을 섭취하고 있지만, 과연 어떤 효능을 가지고 있어 과도하게 섭취할 경우 어떤 부작용이 발생하는지와 추천 영양제에 대해 알아보겠습니다.

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마그네슘 영양제 효능

  • 단백질 합성에 관여합니다.
  • 근육의 수축과 이완 작용합니다.
  • 혈압 조절 개선에 도움이 될 수 있습니다.
  • 혈당 조절 개선에 도움을 줍니다.
  • 세포막을 안정시키는 데 도움을 줍니다.
  • 섭취한 음식을 신체에 필요한 에너지로 바꾸는 작용을 합니다.
  • 불안감, 우울감 개선에 도움을 줍니다.
  • 근육통 및 경련에 도움이 됩니다.
  • 불면증 증상 개선 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

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마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상

  • 근육 긴장과 눈 떨림
  • 손발 저림
  • 수족냉증과 같은 증상
  • 두통
  • 피로감
  • 불안
  • 우울증
  • 구역질
  • 식욕부진
  • 근육 경련




 

마그네슘 먹으면 안 되는 사람 있다?

콩팥 질환이 있거나 콩팥 기능이 저하된 사람은 마그네슘 영양제를 먹지 않는 것이 좋습니다. 콩팥은 소변으로 배출되는 수분과 마그네슘을 비롯한 나트륨, 칼슘, 칼륨, 전해질, 수소 이온이 우리 몸에 꼭 필요한 정도만 남겨두고 배출시킵니다.

콩팥 질환자나 콩팥 기능이 저하된 사람은 이러한 조절 능력이 떨어져 마그네슘을 과도하게 섭취할 경우 몸의 균형이 깨질 수 있습니다. 그렇기에 콩팥에 문제가 있는 경우, 전문가와 상담 후 적절한 하루 마그네슘 섭취량을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 마그네슘은 변비약으로 쓰일 만큼 장을 활발하게 해주는 성분이므로, 장이 민감한 사람도 주의가 필요합니다.

마그네슘 먹으면 안 되는 사람 있다? 효능, 부작용, 하루 권장량 총정리

마그네슘 섭취가 필요한 골다공증ㆍ두통ㆍ불면증

마그네슘은 뼈 건강에 중요한 요소입니다. 마그네슘은 뼈 건강에 좋은 영향을 주는 비타민D를 뼈로 운반하는 단백질과 결합하여, 비타민D를 활성화하는 역할도 합니다. 그렇기에 골다공증이 있는 사람은, 마그네슘, 칼슘, 비타민 D를 함께 섭취하면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

그리고 스트레스로 인한 두통이나 불면증이 있는 사람은 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 ‘세로토닌’, ‘도파민’ 합성에 관여해 기분 개선 효과가 있고, 근육을 이완해 혈압 강하와 안정을 찾는 데도 도움을 줍니다.

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마그네슘 영양제 추천 제품 순위 BEST 5

1. 세노비스 마그네슘 90정 90g

세노비스 마그네슘 90정 90g

바쁜 현대인을 위해 하루 한 캡슐로 건강을 챙길 수 있는 마그네슘 영양제입니다. 평소 에너지 사용량이 많으신 분이나, 식생활이 불규칙한 분, 육류 및 가공식품 등을 즐겨 드시는 분에게 추천하는 영양제입니다. 체내에 작용하는 효소에 간여하여 우리 몸을 튼튼하게 해주며 신경 안정 및 근육 이완에 도움을 줍니다.

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2. 나우푸드 마그네슘 시트레이트 베지 캡슐

나우푸드 마그네슘 시트레이트 베지 캡슐

나우 푸드에서 출시된 제품으로 400mg의 마그네슘 들어있는 영양제입니다. 시트레이트 마그네슘은 ‘구연산 마그네슘’으로 산화마그네슘보다 흡수율이 높으며 킬레이트보다 낮습니다.

하지만 킬레이트랑 흡수율이 얼마 차이 나지 않고 가성비가 좋아 많은 사람이 구매하고 있는 제품 중 하나입니다.

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3. 쏜리서치 칼슘 – 마그네슘 말레이트 캡슐

쏜리서치 칼슘 - 마그네슘 말레이트 캡슐

쏜리서치 제품은 믿을 반한 브랜드로 많은 사람이 안심하고 먹고 있는 브랜드입니다. 이 제품은 칼슘이 함께 들어있는 영양제로 마그네슘과 칼슘이 모두 100g씩 들어있습니다. 1일 1알 3회 혹은 의료 전의의 지침에 따라 복용하면 됩니다.

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4. Country Life 킬레이티드 마그네슘 250mg 타블렛

Country Life 킬레이티드 마그네슘 250mg 타블렛

흡수율이 제일 좋다고 알려진 킬레이트 마그네슘이 들어간 제품입니다. 한 정당 250mg의 마그네슘이 함유하고 있습니다. 글루텐프리, 무설탕 제품이며, 나우 푸드 제품 다음으로 가성비가 좋은 제품입니다.

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5. 종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연 180개입

종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연 180개입

종근당에서 출시된 마그네슘 영양제입니다. 다른 제품에 비해 마그네슘, 칼슘, 비타민D가 들어가 있어 뼈 건강 및 골다공증 예방에 좋으며, 몸에서 더 잘 작용하도록 도움을 주는 제품입니다.

다만, 아쉬운 점은 산화마그네슘으로 들어 있다는 것입니다. 하지만 가성비가 좋고 국내 제품이라 안심하고 먹을 수 있는 마그네슘입니다.

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