마카 추천 효능, 부작용, 먹는 법, 영양제 마카의 모든 것!

기원전 16세기 무렵 안데스 산지 원주민들이 식용 및 약용으로 널리 사용한 마카는 좋은 효능을 가지고 있어 현재까지도 많은 사랑을 받고 있습니다.

그중 남성의 성욕과 체력에 좋다고 알려져 페루의 자연산 비아그라로 불리기도 합니다. 또한, 영양가도 좋고 남성뿐만 아니라 여성에게도 좋은 효능을 가지고 있습니다. 지금부터 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다.

페루의 인삼이라 불려오는 마카란?

마카란 십자화과(배추과)에 속한 식물입니다. 우리나라에선 낯선 식물이지만, 안데스 산지 원주민들이 기원전 16세기 무렵부터 식용 및 약용 작물로 재배한 유서 깊은 채소입니다.

모양은 우리가 아는 순무와 비슷하고 건강에 좋은 성분이 많이 함유하고 있어, 페루의 인삼이라 부르기도 합니다.

마카의 색깔에 따라 효능이 다르다?

마카의 색깔에 따라 효능이 다르다

마카는 무처럼 매운맛과 다양한 색깔을 띠고 있는데 색깔마다 조금씩 맛과 효능이 다릅니다.

  • 노란색: 비타민 A가 많이함유 하고 있어 체내 해독 효과가 뛰어납니다.
  • 검은색: 철분이 많이 함유된 토양 해서 주로 재배하며, 철분은 물론 칼슘도 풍부하게 함유하고 있습니다.
  • 빨간색: 항산화 성분인 안토시나인 성분이 다른 색깔에 비해 많이 함유하고 있습니다.

마카 영양성분

풍부한 섬유질과 단백질

마카 뿌리 분말 100g 들어 있는 열량은 325kcal이며, 탄수화물 71g, 섬유질 7.1g, 단백질 14g, 혈당 부하 지수 43 정도 함유하고 있습니다. 다른 뿌리 성분에 비해 섬유질과 단백질이 풍부하게 함유하고 있습니다.

풍부한 비타민 및 미네랄

마카 분말 100g에는 비타민 C의 양은 하루 권장 섭취량의 약 470%에 해당하며, 니아신 29%, 비타민 B6 57%, 칼슘 25%, 철분 82%, 칼륨 57%, 망간 39%, 리보플래빈 21%가 들어있습니다. 이외에도 인, 마그네슘, 구리, 아연, 붕소 등 다양한 성분이 함유한 건강기능식품입니다.

풍부한 항산화 성분

글루코시놀레이트, 마카마이드, 폴리페놀 등 다양한 식물 화합물이 들어있습니다. 이러한 성분은 체내에 항산화제로 작용하며, 세포 노화 방지 및 염증 예방 등 다양한 방식으로 우리 몸을 건강하게 유지하도록 도와줍니다.

마카 효능

안데스산맥 주변의 원주민들이 2000년 이상 섭취했을 정도로 영양가가 많은 뿌리 부분을 페루 원주민 중 왕족 및 전사들이 보양식으로 즐겨 먹은 뿌리입니다. 그중 대표적인 효능에 대해 알아보겠습니다.

성욕 증가

한 연구에 따르면 하루 3g의 뿌리를 12주 동안 섭취한 결과 성기능 및 성욕이 크게 향상된 것으로 나타났습니다.

남성 생식 능력 개선

12주 동안 하루에 2g씩 섭취한 결과 정액 농도가 유의미하게 향상된 결과가 있으며, 섭취 시 정액 1mL당 정자 수를 의미하는 정액 농도를 높이는 데 도움이 된다고 합니다.

갱년기 증상 완화

폐경기에 접어든 여성은 에스트로젠의 자연적 감소로 인해 다양한 갱년기 증상이 나타납니다. 안면 홍조, 질 건조, 급격한 기분 전환, 수면 장애 같은 갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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이외에도 전립선 건강 개선, 인지력 향상, 면역력 증진, 피부 트러블 완화 및 피부 보호, 골밀도 증진 등 다양한 효능을 가져다줍니다.

마카 권장량 및 복용 시간

권장량

따로 정해진 최적 섭취량은 없습니다.

그러나 효능을 검증하기 위해 연구에 사용된 섭취량은 1.5~3g이라고 합니다.

복용 시간

복용 시간 또한 정해진 시간은 없지만 운동 전 섭취하면 에너지 생성과 활력을 주고 산소가 원활하게 돌 수 있도록 도와줍니다.

마카 먹는 법 및 부작용

먹는 법

분말과 알약 형태로 만든 제품이 많습니다. 어떤 제품을 구입하든지 믿을 만한 회사인지 확인하는 것이 매우 중요합니다. 또한, 성분표에서 함량과 첨가물을 확인 하는 것이 좋습니다.

분말 제품으로 구입한 제품의 먹는 방법은 다양한 방법이 있지만, 그중 많은 사람들이 먹는 방법은 그린 스무디, 시리얼, 채소 샐러드에 넣어 먹습니다.

부작용

한 연구에 따르면 하루 3g의 섭취는 큰 부작용과 관련이 없는 것으로 나타났습니다.

다만, 아답토젠 성분은 내성이 생겨 효과가 덜할 수 있습니다. 한 달 기준으로 1주는 쉬는 기간을 두는 것이 좋으며, 과도한 섭취는 호르몬 분비 문제로 신경이 예민해질 수 있습니다.

또한, 임산부 및 수유부에게 안전한지 정확한 연구 결과가 없습니다. 그렇기에 임산부나 수유 중인 사람은 섭취 전 의사나 약사와 상담 후 섭취하는 것을 추천해 드립니다.

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