먹는 콜라겐 진짜 좋을가?효능 부작용 영양제 총정리

오늘 포스팅 내용은 ‘먹는 콜라겐 진짜 좋을가? 효능 부작용 영양제 총정리’에 대해 자세하게 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

건조하고 실내⋅외 온도 차이가 큰 겨울철에는 피부에 도움이 되는 영양제를 자주 찾게 됩니다. 피부 보습과 탄력에 도움이 되는 영양제에는 ‘콜라겐’을 떠올리게 됩니다.

다만, 피부 미용에 좋은 콜라겐도 제대로 알고 먹어야 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

다음은 피부 미용에 좋은 콜라겐의 효능, 부작용, 영양제 및 다양한 정보에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

먼저 콜라겐의 기본 정보에 대해 알아보겠습니다.

Table of Contents

콜라겐이란 무엇인가?

근육, 뼈, 힘줄, 피부는 주로 콜라겐으로 구성되어 있으며 인체에서 30~35%의 단백질로 차지하고 있어 가장 풍부한 단백질 유형입니다. 콜라겐은 피부를 안정시키고 관절의 움직임과 유연성을 유지해 주는 역할을 합니다. 또한, 탄력 있는 피부를 만들어 주어 피부 예방에 좋습니다.

몸속의 콜라겐은 20살 이후부터 양이 점차 감소하게 됩니다. 콜라겐은 끊임없이 여러 조직 내에서 신진대사를 반복하여 양을 유지하지만 20살 이후부턴 신진대사 속도가 떨어지게 되며 인체에 콜라겐의 양이 감소하게 됩니다.

그뿐만 아니라 자외선, 스트레스, 나쁜 습관 등으로 인해 발생하는 활성 산소에 의해서도 콜라겐의 질은 떨어질 수 있습니다. 그로 인해 신진대사 속도는 떨어지고 새로운 콜라겐을 만드는 것도 어려워집니다. 이러한 과정이 반복하게 되어 피부에 탄력을 잃거나 관절이 약해져 각종 질환이 생기는 것입니다.

콜라겐의 종류 Ⅰ형 Ⅱ형

우리 몸속에는 총 29종류의 콜라겐이 발견되었습니다. 체내에 있는 콜라겐의 90%는 1형, 2형, 3형, 5형입니다.

1형 콜라겐: 힘줄, 장기, 뼈에 가장 많이 들어있으며 우리의 80~90%의 콜라겐은 Ⅰ형 콜라겐입니다.
2형 콜라겐: 연골에 많이 함유하고 있으며 관절을 지키는 쿠션 역할을 담당하고 있습니다.
3형 콜라겐: 주로 1형 콜라겐과 함께 있으며 연골의 그물 섬유의 주성분입니다.
5형 콜라겐: 피부 표면에 있으며 머리카락을 만드는 데 사용됩니다.

다음은 콜라겐의 다양한 효능에 대해 알아보겠습니다.

콜라겐 효능

관절통 개선 효과

관절통은 뼈와 뼈 사이에서 쿠션 역할을 해주는 연골이 닳아 기능 저하로 인해 생기는 질환입니다. 연골에는 약 50%가 콜라겐으로 구성되어 있으며 연골에 들어있는 콜라겐의 기능이 저하되면 낡은 콜라겐만 남게 되어 탄력성 상실 및 심한 통증과 부상으로 이어질 수 있습니다.

연골이 닳아 심한 통증이 지속될 경우 일상생활을 유지할 수 없으며 수술까지도 이어질 수 있습니다. 그렇기에 꾸준한 섭취를 하여 관절을 예방하는 것이 좋습니다.

피부 미용 효과

피부는 표피, 진피, 피하 조직 등의 3가지 조직으로 나누어져 있으며 그중 진피 부분에 콜라겐이 약 70%를 차지하고 있습니다.

피부에 있는 콜라겐은 그물눈처럼 교차하며 ‘엘라스틴’, ‘히알루론산’과 함께 피부 안을 지탱하고 피부의 탄력을 유지해 주는 효능이 있습니다. 콜라겐은 엘라스틴과 히알루론산과 진피에 있는 섬유아세포에 의해 만들어지게 됩니다.

섬유아세포는 새로운 조직을 만들어 주고 오래된 세포를 분해와 조직의 신진대사를 해주는 역할을 합니다.

하지만 나이가 들수록 섬유아세포의 기능이 저하되어 진피가 낡아져 피부 노화로 인해 주름이 생기고 각종 피부 건강 악화가 진행되는 것입니다.

뼈 건강 효과

뼈를 구성하는 성분에는 80%의 칼슘, 인, 미네랄 등이 있으며 20%의 콜라겐이 함유하고 있습니다.

콜라겐은 기둥의 역할을 하며 주위에 칼슘, 미네랄 등이 부착됨으로써 튼튼하고 건강한 뼈를 유지할 수 있도록 해줍니다. 만약 콜라겐이 낡거나 닳아 기능을 발휘할 수 없게 되면 칼슘과 인 등 뼈의 구성 성분이 부착되기 어려워져 뼈가 약해지거나 골다공증으로 이어질 수 있습니다.

그 외 다른 효과

손톱을 강화하는 효과, 탈모, 새치 방지 및 머릿결 유지 효과, 근육량 증가 효과, 동맥 경화 방지 효과, 치주염 예방, 혈압, 당뇨 개선 등 있는 것으로 알려져 있습니다.

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콜라겐 부작용

대체로 안전한 영양제로 알려졌지만, 동물성 원료로 제도 되기 때문에 동물성 알레르기가 있는 경우 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.

또한, 과도한 섭취는 일시적인 소화기 장애가 발생할 수 있습니다. 하루 섭취량은 3g~ 15g입니다. 시중에 판매하는 영양제 중 알약이나 분말 형태로 나와 있고, 제품마다 섭취량이 약간씩 다를 수 있습니다.

게다가 제품을 구매하기 전에 식품의약품 안전청(식약처)에 신고된 제품인지도 확인하는 것을 권합니다. 수유부나 임산부는 피하는 것이 좋습니다.

콜라겐 영양제 고르는 Tip

먼저 효과 좋은 콜라겐 영양제를 구매하시기 전에 아래 내용을 꼼꼼히 참고하시는 것이 좋습니다.

1. 1형 3형 콜라겐 선택하기

뼈, 피부, 치아, 각막, 혈관, 힘줄 등을 구성하는 1형 콜라겐과 피부, 혈관, 인대 등을 구성하는 3형 콜라겐을 섭취하는 것이 좋습니다. 관절 건강을 위해 섭취한다면 2형 콜라겐을 선택하는 것도 좋습니다.

2. 흡수율 좋은 저분자 콜라겐 펩타이드 선택하기

우리 몸에 단백질을 흡수하기 위해선 아미노산이나 펩타이드 단위를 작게 쪼개야 합니다.

콜라겐에는 아미노산이 단단하게 연결되어 있어 흡수가 거의 안 됩니다. 하지만 콜라겐을 잘게 잘라 흡수율을 높게 만든 것이 저분자 콜라겐 또는 펩타이드가 적혀있는 제품입니다.

3. 콜라겐 함량 확인하기

피부 건강에 도움을 받기 위해선 2,500mg 이상 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

여기서 함유량이 정확하게 쓰여진 제품들도 많지만, 포장단위의 무게를 쓰고 콜라겐 XX%라고 쓰이는 경우도 있으니 꼼꼼히 확인하는 것이 좋습니다.

다만, 식약처로부터 개별적으로 인정받은 원료인 경우, 제품마다 기능성을 인정받은 함량이 달라질 수 있으니 참고하시길 바랍니다.

4. 첨가물이 적은 제품 선택하기

한국소비자원에서 조사한 결과에 따르면 콜라겐 제품 중 당류 함량이 전체 용량의 50% 달하는 제품도 있었다고 합니다.

또한, 먹기 편한 젤리나 음료 형태로도 많이 출시하기 위해 합성향료나 당을 많이 첨가한다고 합니다. 몸매 관리나 혈당 관리 중인 사람은 이러한 제품을 피하시는 것이 좋습니다.

콜라겐 복용 시간 및 함께 먹으면 도움 되는 성분

제품마다 섭취하는 권장 시간은 다를 수 있으나 피부 재생은 주로 자기 동안에 이뤄지기 때문에 자기 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 비타민 C는 활성산소를 없애주어 피부 노화를 지연 및 몸에 있는 콜라겐을 생성할 때 필요한 영양소입니다.

콜라겐 추천 영양제

홀리데이즈 프리미엄 콜라겐 60g

냄새 걱정 없이 섭취 빠르고 간편한 정제 타입
흡수율 높은 저분자 피쉬 콜라겐 혼합분말 펩타이드 99%
가족과 함께 복용할 수 있는 4개월분 대용량 제품
1일 1회, 1회 1정~2정까지
식품안전관리인증 HACCP

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에버콜라겐 인앤업 플러스

2중 기능성 콜라겐 함유하고 피부 보습 및 자외선 의한 손상 방지
1,000mg 저분자 콜라겐 펩타이드 첨가
주원료는 비타민 C, 비오틴, 셀렌, 비타민D 부원료로 엘라스틴, 히알루론산 함유
남겨 관계없이 섭취 가능
중성화된 비타민 C를 사용하여 시간대 구매 없이 섭취할 수 있음
1일 2정 섭취
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