약사가 추천하는 면역력 높이는 영양제 5가지

오늘 포스팅의 내용은 ‘약사가 추천하는 면역력 높이는 영양제 5가지’에 대해 자세하게 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

면역력을 높이는 것은 우리의 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다.

면역력 높이는 영양제는 비타민 C, 비타민 D, 오메가3, 유산균, 홍삼이 있습니다. 면역력이 낮을 때 다양한 건강 문제와 합병증이 발생할 수 있습니다. 따라서 건강한 생활 습관 유지 및 면역력 강화가 중요합니다.

특히 코로나바이러스의 유행이 지속됨으로써 많은 사람들이 면역력 관리에 신경 써야 합니다. 코로나바이러스 확산 이후 건강과 관련해 가장 많이 신경을 쓰고 있는 부분 중 하나가 면역력이라고 합니다.

다음은 약사가 추천하는 면역력 높이는 영양제에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

면역력이란?

면역력이란

면역력이란 세균, 바이러스 및 기타 외부 병원체와 같은 병원성 미생물에 대항하여 적절한 방어를 하는 인체의 방어시스템을 말합니다.

만약 면역력이 낮아질 경우 감기, 장염, 알레르기 피부 염증 등 다양한 건강 문제와 합병증이 발생할 수 있습니다. 그렇기에 면역력이 낮아서는 안 됩니다.

우리 몸이 암, 감기, 각종 질환 등에 쉽게 걸리지 않는 이유는 우리 몸속에 있는 면역세포가 안 좋은 세포들을 직접적으로 공격해 사멸시키기 때문이라고 합니다.

그만큼 면역력을 높이는 것은 매우 중요합니다. 다음은 면역력을 높여주는 영양제에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

면역력 높이는 영양제 5가지

면역력 높이는 영양제 5가지

비타민 C

비타민 C는 전반적인 면역 관련 세포 기능을 도와주며 면역 기능을 유지하는 데 도움을 주는 영양소입니다.

하루에 100~2,000mg 정도 섭취하는 것을 권장하며, 좋은 효과를 얻기 위해서 하루 500mg 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 C는 고용량으로 섭취해도 안전한 편이며, 수용성 비타민이기 때문에, 몸에 잘 남아있지 않고 배출이 쉬운 성질을 가지고 있습니다.

비타민 C를 하루 상한 섭취량인 2,000mg보다 많이 섭취하는 ‘메가 도스 요법’으로 복용하기도 합니다.

여기서 메가 도스 요법이란? 하루 섭취 권장량보다 100~200배 이상의 비타민C를 주사로 혈관에 직접 투여하는 방식으로, 암세포 파괴 및 항암치료의 각종 부작용을 줄여주며 통증 완화와 삶의 질 증진을 돕는 치료법이라고 합니다.

다만, 개인마다 효과는 다를 수 있고 과도한 섭취는 각종 부작용 및 흡수 효율이 떨어질 수 있으니 1,000mg 이하로 여러 번 나눠서 물과 함께 드시는 것이 좋습니다. 

또한, 신장 결석 위험이 높으신 분은 과도한 섭취는 좋지 않습니다.

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비타민 D

비타민 D는 전반적인 면역 기능을 조절하는 데 매우 중요한 역할을 해줍니다. 최근 면역력을 높이는 영양제 중 가장 인기 있는 영양성분이기도 합니다.

일반적으로 하루 권장 섭취량은 25~50㎍(1,000~2,000IU)이며 20~50㎍ 함유된 제품을 고르시는 것이 좋습니다.

상황에 따라 고용량 섭취도 가능하나 과도한 섭취는 부작용이 발생할 수 있으니 적당한 양으로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 D는 간, 지방세포에 오랫동안 저장되는 영양소입니다. 고용량으로 섭취할 경우 간격을 두고 드시는 것이 좋습니다.

비타민 D 상한 섭취량은 100㎍(4,000IU) 이상입니다.

혹여나 자신이 신장질환, 심장질환, 고칼슘혈증을 앓고 계시는 분은 섭취 전 전문가와 상담한 후에 드시는 것이 좋습니다. 비타민D는 칼슘 흡수를 증가시켜 장기 기능에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

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오메가3

면역력 높이는 영양제인 오메가3은 면역 세포의 활동을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 행동은 비정상적으로 자신의 면역 체계가 과민하게 반응하지 않도록 돕는 역할이라고 합니다.

오메가3은 염증을 줄이고 면역 시스템을 균형 있게 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 면역력을 높이는 것뿐만 아니라 눈 건강, 뇌 건강, 피부 건강, 심장 건강 등 전반적인 건강에 도움을 주는 영양소입니다.

신체 기능에 권장량 수치는 조금씩 달라질 수 있으며 식전보단 식후에 드시는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다.

오메가3의 더 자세한 효능과 하루 권장량 수치에 대한 설명은 아래 링크를 눌러 확인하시길 바랍니다.

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유산균

면역력 높이는 영양제인 프로바이오틱스는 건강한 장 환경 개선 및 배변 활동을 원활하게 만드는 데 도움을 주는 영양소입니다.

프로바이오틱스 중에서도 면역 기능을 인정받은 개별인정형건강기능식품 원료는 다음과 같습니다.

1. 드시모네 프로바이오틱스 2. L.플란타룸 IM76 + B.롱검 IM55 복합물 (NVP0703)입니다. 

프로바이오틱스는 개인마다 섭취량과 효과는 다를 수 있으며, 제품에서 추천하는 섭취량을 따르는 것이 좋습니다. 섭취 시 별다른 효과가 없다면 점차 섭취량을 늘려 자신에게 맞는 섭취량을 찾는 것이 중요합니다.

만약 3개월 이상 꾸준히 섭취해도 별다른 효과가 없다면 다른 균주가 들어있는 제품을 드시는 것이 좋습니다.

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홍삼 

홍삼은 면역 기능 개선과 피로 해소, 혈소판 응집억제, 기억력 개선, 항산화 등 우리 몸의 도움을 주는 건강기능식품입니다.

홍삼의 성분인 진세노사이드는 면역력 증진에 좋은 성분이며 3~80mg의 함량이 들어간 제품을 고르시는 것이 좋습니다. 건강기능식품으로 인증받지 않은 홍삼 제품에는 진세노사이드 함량을 표기하지 않은 제품들이 많습니다. 이러한 제품을 사실 경우 함량을 몰라 좋은 효과를 볼 수 없습니다.

따라서 건강기능식품인지 확인하고 구매하시는 것이 좋습니다. 또한, 쓴맛을 줄이기 위해 당을 많이 첨가한 제품들도 많으니 당 함량을 꼭 확인하시길 바랍니다.

또한, 홍삼은 혈당, 혈압, 심장질환 등에 영향을 미칠 수 있어, 섭취 전 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

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