족저근막염에 좋은 신발 추천 4가지 및 원인, 스트레칭 방법

족저근막염이란 발뒤꿈치뼈와 발가락을 연결하는 두꺼운 조직 대인 족저근막이 염증과 자극을 동반하는 일반적인 발의 상태입니다.

족저근막염은 보통 발뒤꿈치 부분에 통증과 불쾌감을 일으킵니다. 갑작스러운 운동 및 발바닥에 충격을 많이 주는 운동이나 오래 서 있는 경우에 발생하는 질환입니다.

역학 및 통계 건강보험심사평가원 자료에 따르면 족저근막염 발생률은 20212년 13만 8,583명에서 2020년에는 25만 829명으로 두 배 가까이 늘어났다고 합니다.

또한, 남성보단 여성의 발병률이 1.3 배가량 많았다고 합니다.

족저근막염은 다양한 원인에 의해서 발생하는 질환입니다. 다음은 몇 가지 원인에 대해서 자세히 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

족저근막염 원인

족저근막염 원인

반복적인 충격

장시간 달리기, 점프하기, 오래 서 있기 등은 다리의 반복적인 충격을 동반하는 활동은 시간이 지남에 따라 족저근막에 무리가 갈 수 있습니다.

발의 구조

평평한 다리, 높은 아치 및 비정상적인 보행 형태를 보이면 발의 체중 분포가 불균일해져 족저근막염의 위험률이 높아질 수 있습니다.

보행 패턴에 문제가 있다고 느끼신 분은 전문가와 상담을 통해 자신에게 맞는 보행 패턴을 찾아가는 것이 좋습니다.

부적절한 신발

신발은 다리의 피로도를 줄여줄 뿐만 아니라 일상생활에서 매우 중요한 역할을 하는 용품입니다.

하지만 발의 아치를 부적절하게 지지해 주는 신발 사용은 걷기나 일상생활 동안 발바닥 근막에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 반드시 쿠션 및 안정감이 좋은 신발을 신는 것이 좋습니다.

비만

과도한 체중을 운반하는 것은 족저근막의 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 근막이 몸의 무게를 지탱해야 하고 과도한 압박은 염증과 통증으로 이어질 수 있습니다.

적절한 체중 관리는 질병을 예방할 수 있으며 삶의 질을 높이는 방법의 하나입니다.

직업적 요인

의료인, 공장 근로자, 교사 등 딱딱한 표면에 서서 장시간을 보내는 사람들은 다리에 지속적인 압력이 가해져 족저근막염이 발생할 위험이 높습니다.

다음은 족저근막염의 스트레칭 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

족저근막염 증상

족저근막염 연도별 환자 수

대표적인 증상은 발꿈치 안쪽의 통증입니다.

자고 일어나거나 오랜 시간 동안 앉아있다가 일어나서 첫걸음을 내디딜 때 심한 통증이 있다가 이후에는 통증이 완화되거나 사라집니다.

그 이유는 족저근막을 오랫동안 사용을 안 하다가 갑자기 사용하게 되면 족저근막이 갑자기 늘어나게 됩니다. 그로 인해 증상을 유발합니다.

또한, 먼 거리를 걷거나, 격한 운동을 할 때도 통증이 생기는 것이 특징이며, 이러한 증상이 지속될 경우 발바닥 전체로 통증이 퍼질 수 있습니다.

결국, 만성 족저근막염으로 이어지며 치료가 쉽지 않게 됩니다. 그렇기에 초기에 치료와 관리하는 것이 좋으며, 발바닥에 무리가 덜 가는 신발을 사는 것이 좋습니다.

족저근막염에 좋은 스트레칭

종아리 스트레칭

한 발을 다른 발 앞에 두고 벽을 바라보고 서세요. 뒷다리를 곧게 펴고, 앞발을 살짝 구부리세요. 어깨높이에 있는 벽에 손을 얹고, 뒷다리 종아리가 느는 것을 느낌을 받습니다. 20~30초간 유지하고, 다리를 교환하면 됩니다.

수건 스트레칭

바닥에 앉아 다리를 뻗습니다. 수건이나 밴드를 발의 볼 주위에 감아 발바닥과 종아리를 따라 스트레칭을 느끼면서 부드럽게 뒤로 당깁니다. 20~30초 동안 자세를 유지한 후 발을 바꿔주시면 됩니다.

테니스공 마사지

테니스공과 얼어붙은 물통 등을 다리의 아칠 밑에 굴리세요. 가볍게 압박하고 앞뒤로 굴려서 발바닥 근막을 마사지 해주시면 됩니다.

족저근막염에 좋은 스트레칭 바로가기

다리에 무리를 주지 않는 것이 좋습니다. 그만큼 다리의 부담을 덜 주는 신발을 신어야 하는데요. 다음은 족저근막염에 좋은 신발에 대해 알아보겠습니다.

족저근막염에 좋은 신발 추천 4가지

나이키 에어 줌 페가수스 39

족저근막염에 좋은 신발 나이키 에어 줌 페가수스 39

많은 사람이 족저근막염을 예방하기 위해 푹신한 착용감이 있는 신발을 많이 찾고 있습니다. 그 중 “나이키 에어 줌 페가수스 39″는 디자인도 무난하며 푹신한 착용감이 있습니다.

나이키 페가수스 39 제품은 앞꿈치와 뒤꿈치 모드 에어 줌 유닛이 장착되어 있어 쿠션감이 좋아 자주 걷거나 활동적인 일을 하는 사람에게 적합한 제품입니다.

중창의 두께 또한 두꺼운 편에 속하기 때문에 걸을 때 쿠션감이 좋고 4계절 모두 신고 다닐 수 있는 장점이 있습니다. 발바닥에 열이 많은 사람에게 아주 좋은 신발 제품입니다.

단점이 있다면 발 볼이 조금 작게 나온 상품입니다. 다만, 재질 특성상 발 볼은 사용자에게 맞게 늘어나는 점이 있어 정 사이즈에 맞춰 구매하시면 될 것 같습니다.

나이키 에어 줌 페가수스 운동화 가격 알아보기

아디다스 울트라 부스트

족저근막염에 좋은 신발 아이다스 울트라 부스트 

족저근막염을 가지고 있는 남성들에게 유명한 전용 신발입니다.

아디다스에는 좋은 종류의 상위 등급 신발들이 있지만 가성비가 많이 떨어지기 때문에 울트라 부스트 모델을 추천합니다.

족저근막염이 있는 사람에게는 최소 울트라 부스트 20 이상의 모델 제품을 신어 주는 것이 발 건강에 좋으며 활동적인 일을 하거나 발이 약하신 분들에게 적합한 모델입니다.

국가대표 축구선수 손흥민이 광고하며 손흥민 런닝화라고 불리고 있는 신발입니다. 가벼운 무게를 자랑하며, 실제 후기 중 양말을 신은 것처럼 매우 가볍고 푹신함이 있다고 합니다.

아디다스 울트라 부스트 운동화 가격 알아보기
 

스케쳐스 아치 핏 워킹화

족저근막염에 좋은 신발 스케쳐스 아치 핏 워킹화

사이즈는 220~260까지 나오는 여성 전용 신발입니다.

족저근막염 하면 떠오르는 브랜드 중 하나입니다. 그만큼 매우 가볍고 푹신함이 있는 신발입니다.

또한, 아치핏 워킹화는 발에 아치를 만들어 주기 때문에 피로도가 덜합니다. 가격 대비도 저렴한 편에 속하는 신발입니다.

실제 여성분들이 많이 애용하고 있는 신발로 확인할 수 있으며 쿠션 굽이 높아 키도 커 보이는 장점도 있습니다.

스케쳐스 아치핏 운동화 가격 알아보기

나이키 스트럭처 24

족저근막염 나이키 스트럭처 24 운동화

운동화의 밑창이 곡선형으로 되어있어 걷을 때나 유산소 운동을 할 때 편안하며, 앞꿈치에 에어가 삽입돼 있어 피로를 줄여주는 제품입니다.

또한, 지면과 닿는 밑창은 단단하며 중창은 푹신한 쿠션감으로 되어 있어 걷거나 달릴 때 발목이 안쪽으로 과도하게 꺾이는 평발 경향이 있는 사람에게 추천하는 운동화입니다.

그리고 아치 서포트를 해주기 때문에, 발에 피로를 덜 가게 해주기 때문에 족저근막염이 있으신 분에게 최적화된 운동화입니다.

나이키 스트럭처 24 가격 알아보기

결론

정확한 진단 파악 및 치료 계획을 세우기 위해선 전문가와 상담을 통해야 하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 부드럽게 수행하고 시간이 지남에 따라 점차 강도를 높여 스트레칭하는 것을 잊지 마셔야 합니다.

다만, 스트레칭으로 인해 통증 및 불편함을 호소하시는 분은 즉시 중단하고 휴식 및 상담을 통해 치료받는 것을 추천합니다.

다리에 부담을 덜 주는 신발을 신고 규칙적인 스트레칭 및 운동과 적절한 식습관을 병행하며 예방하는 것이 좋습니다.

“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”


Leave a Comment