증상도 없는 고혈압 증상, 원인, 기준, 낮추는 방법 알아보기

오늘 포스팅 내용은 ‘무서운 합병증 고혈압 증상, 원인, 기준, 낮추는 방법 알아보기’에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

30대 이상에게 매우 흔하게 성인병 중 하나로 증상이 뚜렷하게 나타나지 않아 ‘침묵의 살인자’라고 불리는 고혈압은, 심장과 혈관에 부담을 주며 심각한 합병증 초래하기 때문에 초기에 예방 및 관리하는 것이 매우 중요합니다.

2018년 국민건강영양조사에 따르면 2017년 기준 30세 이상 성인 중 혈압 높은 환자는 26.9%를 차지했다고 합니다.

다음은 특별한 증상이 없어 무증상 질환으로 알려진 질환의 증상, 원인, 기준, 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

고혈압이란?

고혈압이란 혈압이 정상보다 지속해서 높은 경우를 만성 질환을 말합니다. 고혈압 환자의 심장은 혈액이 혈관을 순환하는 데 더 많은 일을 하며, 혈압은 맥박에서 수축기의 최고 혈압과 이완기의 최저 혈압의 두 측정치로 요약됩니다. 혈압이 140mmHg 이상일 때 고혈압이 있다고 합니다.

고혈압 기준

일반적으로 혈압의 수치는 총 5단계로 구분됩니다.

정상 혈압의 경우 심장과 뇌의 혈관질환 발생 위험이 낮은 최적의 혈압입니다. 또한, 혈압은 잴 때마다 변하기 때문에 정확한 수치를 판단하기가 어렵습니다.

평상시에는 혈압이 정상이지만 진료실에서만 높은 경우를 ‘백의 혈압’이라고 하며, 반대로 진료실에는 혈압이 정상이지만 활동 시에는 높은 경우를 ‘가면 혈압’이라고 합니다.

이렇듯  정확한 진단이 어렵기 때문에 24시간 활동 혈압이나 가정에서 측정하는 혈압 수치를 하여 정확한 수치를 검사해 보는 것이 좋습니다.

고혈압 원인

이 질환의 90% 이상은 ‘본태성 혈압’으로 원인을 알 수 없는 경우가 대부분입니다. 나머지 5~10%는 원인이 명확한 ‘이차성 혈압’에 해당합니다. ‘본태성’은 한 가지 원인은 여러 가지 요인에 의해 발생하며, 그중 유전적인 요인(가족력)이 가장 흔하며, 그 외에 노화, 비만, 운동 부족, 짜게 먹는 습관, 스트레스 등이 있습니다.

다음은 혈압을 높게 만든 원인에 대해 정리해 보았습니다.

• 심혈관 질환의 가족력(유전)
• 고지혈증
• 당뇨병
• 흡연
• 60세 이후 노년층
• 불규칙한 영양 섭취: 나트륨, 지방 및 알코올의 과잉 섭취, 칼슘, 마그네슘, 칼륨의 섭취 부족
• 약물 원인: 경구 피임약, 제산제, 식욕억제제

고혈압 증상

뚜렷하게 나타나는 증상이 없어 신체검사나 진찰 중에 발견되는 경우가 적지 않습니다. ‘소리 없는 죽음의 악마’라고 할 정도로 증상이 전혀 없는 경우가 대부분입니다. 간혹 증상이 생겨 병원을 찾는 경우는 두통, 어지러움, 피로감, 시력 저하, 뇌혈관, 코피, 협심증 등의 증상을 호소하기도 합니다. 

또한, 목덜미가 뻣뻣하면 혈압이 높다고 생각하는 사람이 많지만, 과도한 스트레스로 인해 목이 뻣뻣해지고 혈압이 상승할 수 있습니다. 따라서 목이 뻣뻣할 때는 다른 원인을 먼저 고려해야 합니다.

증상도 없는 고혈압은 왜 관리가 중요할까?

사망 위험 요인 1위에 오를 정도로 높은 혈압 자체는 각종 장기에 치명적인 손상을 줄 수 있기 때문입니다. 혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되면 신체의 여러 부위에서 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다. 그중 심장발작, 뇌졸중, 심부전증 등이 있습니다.

또한, 높은 혈압은 온몸의 혈관에도 문제를 일으키며, 심한 경우 사망까지 이룰 수 있습니다. 이 외에도 다양한 질환이 찾아올 수 있어 관리 및 치료하는 것이 매우 중요합니다.

약 없이 고혈압 낮추는 방법

혈압이 140mmHg 이상이면 약물치료가 필요하지만, 여기에 살짝 못 미치는 전 단계는 평소 생활 습관 관리를 통해 혈압을 낮추려 노력해야 합니다. 다음은 약 없이 혈압 낮추는 방법에 대해 정리해 보았습니다.

1. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈압을 낮추기 위해 가장 간단하면서도 좋은 방법입니다. 운동은 심장이 효율적으로 혈액을 공급하도록 도와주어 혈압을 낮춰줍니다. 하루에 30분 이상 걷기나 운동은 혈압을 많이 떨어지게 해줍니다.

2. 나트륨 적게 먹기

각종 음식에는 나트륨 함량이 많이 들어있습니다. 과도한 나트륨 섭취는 혈압을 높게 만들 수 있을뿐더러 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 나트륨 섭취를 줄이면서 운동을 함께 해주는 것이 혈압을 낮추는 데 매우 좋은 방법입니다.

3. 음주를 멀리하라

음주는 간과 신장과 같은 장기가 손상되어 혈압이 높아질 수 있습니다. 소량의 음주는 심장을 보호할 수 있다고 알려졌지만, 혈압이 높아진다면 아무런 소용이 없습니다. 술은 최대한 피하는 것이 좋습니다.

4. 칼륨이 많이 든 음식을 섭취하기

칼륨은 우리 몸에 필수적인 미네랄이며, 신체가 스스로 나트륨을 배출하고 혈관에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움을 줍니다. 멜론, 바나나, 아보카도, 오렌지, 우유, 감자, 토마토, 참치, 연어 견과류 등으로 섭취할 수 있으며, 음식으로 섭취하기 힘든 사람은 영양제로 먹어도 좋습니다.

5. 체중 감량하기

비만인 경우 잠자는 동안 호흡 방해를 유발하여 혈압을 더욱 높일 수 있습니다. 일반적으로 혈압은 체중이 1kg 감소할 때마다 약 1mmHg를 감소할 수 있습니다. 또한, 체중을 줄이면 혈관이 확장하고 수축하는 데 도움을 주기 때문에 식단관 운동을 병행하면 혈압 낮추는 방법이 2배나 높일 수 있습니다.

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