안 좋은 식습관과 불규칙한 생활 습관으로 인해 변비를 앓고 사는 사람이 많아지고 있습니다. 이때, 변비 예방 및 각종 질환을 예방하기 위해선 차전자피를 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 식이섬유가 풍부해 장 활동이 활발해져 변비에 도움을 줍니다. 또한 다이어트 효과까지 얻을 수 있습니다.
차전자피란 질경이 씨앗의 겉껍질에 해당하며 약재와 식용으로도 쓰이는 식품입니다. 특히, 차전자피는 만성 변비 예방에 좋은 식품으로도 많이 알려진 식품입니다. 오늘 소개해 드릴 내용은 차전자피 효능, 부작용, 먹는 법에 대해 알아보겠습니다.
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차전자피 효능
1. 변비 개선
주요 효능은 변비 개선입니다.
차전자피는 80%가 식이섬유로 이루어져 있으며 물이 잘 머금는 식이섬유가 많이 들어있습니다.
그로 인해 변이 팽창하게 되고 대변을 쉽게 배출할 수 있게 도와줍니다.
설사 및 과민성 대장염에 도움이 되는 식품이다 보니 장이 안 좋은 사람들은 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 다이어트
식이섬유가 풍부한 식품이며 이것은 오랫동안 포만감을 유지하게 도와주며, 섭취 후 수분을 흡수하기 때문에 약 40배나 양이 불어나게 됩니다. 그로 인해 포만감을 주는 것입니다.
포만감 및 식사량을 줄이는 효과가 있어 다이어트를 하시는 사람들이 많이 섭취하는 식품으로 알려져 있습니다.
또한, 높은 체내 수분함량으로 인해 나트륨 배출이 원활해지며 부종 완화 효과에도 탁월합니다.
3. 눈 건강
풍부한 비타민 A 함유되어 있어 안구 세포의 산화를 막아주며 어두운 곳에서 시력을 유지해 주는 로돕신을 생성하는 데 도움을 줍니다.
이것은 야맹증 예방의 효과적입니다.
뿐만 아니라 비타민이 풍부해 꾸준히 섭취한다면 노화로 인한 시력 저하 및 야맹증 등의 예방을 할 수 있으며 눈을 건강하게 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
4. 항암효과
페놀과 플로보노이드 등 항산화제가 다량으로 함유되어 있습니다.
항산화 성분은 활성산소가 몸속에 쌓이는 것을 막아주어 건강한 세포 유지 및 피부 노화 방지 역할을 합니다.
5. 당뇨 예방
차전자피의 수용성 식이섬유는 인슐린 분비를 줄여주며 혈당을 낮춰 당뇨 예방의 효과적입니다.
세포가 인슐린에 반응하지 못하는 제2형 당뇨병에 도움이 됩니다.
6. 피부 건강
염증 제거 효과로 피부 내 진균을 억제하는 데 도움을 주며 피부염과 염증으로 인한 피부질환 예방에도 도움이 됩니다.
또한, 항산화 성분으로 인해 자외선 차단 및 노화 방지 효과에 좋습니다.
7. 콜레스테롤 개선 효과
혈액순환을 원활하게 해주며 콜레스테롤 수치 개선 및 각종 심혈관질환 예방에 좋습니다.
혈관 속 노폐물 배출에 도움을 주어 혈관이 깨끗해지고 혈압 관리의 효과적입니다.
다음은 부작용에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
차전자피 부작용
- 차가운 성질이기 때문에 평소 몸이 차가운 사람의 경우 복통을 유발할 수 있습니다.
- 복통, 설사, 소화불량, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 복용 후 복통, 구역, 구토 등의 증상이 나타날 경우 즉시 섭취를 중단하고 전문가와 상담을 하여 치료받는 것이 좋습니다.
- 이뇨 작용을 하므로 신장 건강이 안 좋거나 신부전을 앓고 있는 사람은 먹지 않는 것이 좋습니다.
- 복용 후 변비 개선에 더 악화가 될 경우에는 복용을 중단하고 전문 의사 및 약사에게 상담받는 것이 좋습니다.
차전자피 먹는 법
냉수와 섞어 빠르게 복용하고, 충분 한 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
불용성 식이섬유가 포함되어 있어 시간이 지나갈수록 젤리처럼 굳는 성질이 있으며, 물에 잘 녹지 않습니다.
온도가 올라갈수록 더욱 빠르게 굳으니, 냉수와 섭취하는 것이 좋습니다.
물 외에도 우유나 요구르트 등의 유제품과 함께 섭취해도 좋습니다. 또한, 변비가 심한 분은 차전자피 섞은 물을 하루에 2회~3회 정도 마셔도 좋습니다.
다만, 의약품을 복용할 경우, 최소 1시간 이상의 간격을 두고 섭취하시는 것을 권장해 드립니다.
차전자피 복용 시간
식전 공복 상태에 복용하는 것이 좋습니다.
식전에 먹게 되면 포만감이 생겨 식사량을 조절할 수 있어 다이어트의 효과적입니다.
차전자피 하루 권장량
하루 권장량은 1회 1포(3~3.25g)입니다.
자세한 복용량은 제품에 표기된 복용법을 따르는 것이 좋습니다.
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