천식에 좋은 음식 7가지와 안좋은 음식 알아보기 (2024)

오늘 포스팅 내용은 ‘천식에 좋은 음식 10가지와 안좋은 음식 알아보기’에 대해 알아보겠습니다.

천식은 많은 사람들이 앓고 있는 호흡기 질환으로, 2007년부터 2018년까지 국민건강영양조사 기반 9만여 명의 데이터를 분석해 연령대별 천식 유병률 변화 추이를 분석한 결과, 20대 천식 유병률이 2007년 0.7%에서 2018년 5.1%로 증가했다고 밝혔습니다.

거의 10년 새 7배나 증가한 것이며 100명 중 5명이 앓고 있는 질환입니다. 이렇게 많은 사람이 고통을 받고 있지만, 아직 제대로 완치 치료 방법이 없습니다.

그렇기에 평상시 관리하는 것이 중요합니다. 다음은 천식에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보겠습니다.

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천식 증상

천식의 증상으로는 호흡할 때 ‘쌕쌕’ 소리, 기침, 가래, 호흡, 가슴이 꽉 조이는 듯한 느낌 등이 있습니다. 물론, 이런 증상이 있으면 천식이라는 보장은 없지만, 이런 증상이 반복적으로 일어나고, 밤과 새벽에 심해지는 등 만성적인 증상이 있다면 의심할 필요가 있습니다.

만약 일상생활에서 이러한 증상이 있다면 가능한 의료 전문인의 도움을 받아 보시는 것이 좋습니다.

천식에 대한 더 자세한 증상과 원인, 치료 방법에 대한 내용은 아래 링크를 통해 확인하시길 바랍니다.

천식의 증상, 원인, 진단 방법 및 치료 방법 알아보기

천식에 좋은 음식

천식에 좋은 음식

지방이 많은 생선

천식에 좋은 음식은 지방이 많은 생선이 있습니다. 2015년 ‘국제 알레르기학’ 저널에 실린 한 연구에 따르면, 연어, 고등어, 참치처럼 기름진 생선에 함유한 오메가3 지방산은 천식 환자의 염증 감소와 연관 있다고 밝혔습니다. 또한 견과류에 함유된 오메가-3도 천식 예방에 도움 됩니다.

비타민 C

비타민 C는 면역력 비타민으로 불릴 정도로 비타민 중에서도 널리 알려진 비타민입니다. 특히 감귤류에 풍부하게 들어 있고, 시금치, 브로콜리, 양배추 등의 녹색 잎채소에도 비타민 C가 들어 있습니다.

성인 남성의 하루 권장 섭취량은 90mg이며, 여성은 75mg입니다.

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비타민 D

비타민 D는 햇볕을 쬐면 신체가 필요한 만큼 만드는 비타민이지만, 실내 생활이 많은 여건상 햇볕을 쬐는 것만으로는 우리 몸에 필요한 양을 만들지 못할 수도 있습니다.

특히 천식이 심한 환자는 비타민 D 수치가 낮습니다. 그렇기에 비타민 D가 들어 있는 표고버섯, 양송이버섯, 연어 등이 있습니다.

음식으로 하루 권장 섭취량을 충족하지 못하는 경우, 영양제를 통하여 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

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비타민 E

천식에 좋은 음식 견과류

비타민 E는 신체에 강력한 항산화제로 작용해 활성 산소로 인한 세포 손상에 대응과 염증을 낮추는 등 다양한 작용으로 건강을 돕습니다. 비타민 E가 함유된 음식은 견과류, 해바라기씨, 아보카도, 시금치, 근대 등이 있습니다.

생강과 마늘

천식에 좋은 음식인 생강과 마늘은 항염증 작용과 알레르기 작용을 하는 강력한 식품입니다. 꾸준한 섭취는 천식 발작 억제와 몸의 염증이나 알레르기를 억제할 수 있습니다. 또한, 생강차에는 치유 성분이 포함되어 있어 염증 억제를 하기 위해 마셔도 좋습니다.

시금치

천식에 좋은 음식에는 시금치가 있습니다. 시금치는 우리 몸에 좋은 식품이며, 잎이 많은 채소에는 각종 비타민, 미네랄, 엽산이 풍부하게 들어 있습니다. 이중 엽산은 천식 환자에게 매우 중요한 영양소입니다.

석류

항산화제가 풍부한 채소와 과일은 기도의 염증을 낮춰줄 수 있습니다. 그중 석류는 폐의 염증 감소를 돕는 항산화제 역할을 합니다.

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천식에 안 좋은 음식

천식에 안좋은 음식

짠 음식

과도한 소금 섭취는 신경전달물질인 카테콜아민의 혈액 내 농도가 감소할 수 있습니다. 카테콜아민은 기관지의 근육 조절을 담당하고 있으며, 혈액 내 농도가 감소할수록 기관지 근육이 수축하고 천식 증상이 심해질 수 있습니다.

유제품

천식이 있는 어린이들 대상으로 한 연구 조사 결과에 따르면 유제품을 끊었을 때 22%의 개선 효과가 나타났다고 합니다. 유제품이 천식 증상을 악화시킬 수 있으므로, 섭취를 원하는 사람은 전문의사와 상담 후 섭취하는 것을 권장해 드립니다.

말린 과일, 감자 과자

식품첨가물의 일종인 ‘설파이트’는 가공식품의 방부제로 쓰이는 물질입니다. 말린 과일이나 감자 과자에는 ‘설파이트’라는 물질이 쓰입니다. 이 물질에 예민하게 반응하며 천식이나 만성 두드러기가 나타나는 사람이 있기 때문에 주의하는 것을 추천해 드립니다.

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