현실적인 여자 다이어트 식단 추천 3가지 및 식단 짜는 방법 (2024)

오늘 포스팅 내용은 ‘현실적인 여자 다이어트 식단 추천 3가지’에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

우리나라 여성분들 중에서 다이어트를 한 번도 안 해본 사람은 없을 정도로 많은 여성들이 다이어트를 하고 있습니다.

다이어트에 있어 운동과 끈기, 노력도 중요하지만, 건강한 식단 또한 매우 중요합니다. 열심히 운동해도 불규칙한 식습관과 몸에 좋지 않은 음식을 먹는다면 비만과 합병증이 생길 수 있습니다.

밥을 거르지 않고 건강한 음식을 먹는 것은 우리 몸을 건강하게 만들어 줍니다.

몇 년 전만 해도 연예인 다이어트 식단, 여자 아이돌 다이어트 식단 등 극단적인 다이어트 방법이 유행했으나, 요즘은 건강한 다이어트 식단이 주목받고 있습니다.

다음은 현실적인 다이어트 식단에 대해 알아보겠습니다.

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여자 다이어트 식단 추천 3가지 방법

자극적인 음식 자제하기

여자 다이어트 식단 추천 (자극적인 음식 자제하기)

여자 다이어트 식단 첫 번째는 자극적인 음식을 자제하는 것입니다. 학업과 사회 스트레스로 인해 많은 여성은 맵고, 짜고, 달고 자극적인 음식을 먹는 것을 좋아합니다.

그러한 음식은 살이 쉽게 찌게 만듭니다. 그렇기에 자극적인 음식을 자제하고 건강한 식단으로 습관을 들여야 합니다.

물론 한 번에 음식을 제약하는 것은 쉽지 않는 일입니다. 하지만 떡볶이, 빵, 햄버거, 곱창 등의 탄수화물과 지방이 많은 음식은 운동하지 않으면 모두 지방으로 변환되어 살이 찌기가 너무 쉽습니다.

그렇기에 서서히 줄어나가면서 닭가슴살, 고구마, 야채 등의 건강한 식단으로 먹는 것을 추천해 드리며, 극단적으로 자극적인 음식을 자제하는 것 보단 일주일에 한 번 정도 먹거나 양을 줄여 먹는 방식으로 가는 것이 길게 다이어트를 할 방법의 하나입니다.

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꾸준한 운동과 야식 및 간식 끊기

여자 다이어트 식단 추천 (꾸준한 운동과 야식과 간식 끊기)

여자 다이어트 식단 두 번째 추천 방법은 야식 및 간식을 끊고 운동을 하는 것입니다.

극단적으로 다이어트를 하는 것은 요요 현상을 올 수 있으며 건강에도 좋지 않습니다. 그렇기에 건강하고 오래 유지하며 다이어트를 하기 위해선 건강한 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

지방과 당류가 많은 야식과 간식을 끊는 것만으로도 몸무게가 많이 나가시는 분들은 살이 쉽게 빠질 수 있습니다.

하지만 야식과 간식을 끊어도 살이 쉽게 빠지지 않는 사람이 있다면 그것은 운동을 안 해서 그럴 수 있습니다. 다이어트는 슬프게도 ‘배가 고파야 다이어트’입니다.

그렇기에 당류와 지방, 나트륨이 많은 야식과 간식을 끊고 건강한 식단을 하며 운동을 꾸준하게 하는 것이 근본적인 다이어트 방법입니다.

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일주일 중 하루는 굶기

세 번째 여자 다이어트 식단 방법은 일주일 중 하루는 굶기입니다.

대부분의 사람은 다이어트를 할 때 굶는 것은 요요가 올 수 있어 안 된다고 생각합니다. 하지만 일주일 중 하루(24시간) 간헐적 단식을 하는 것은 요요 현상이 오지 않습니다.

하루를 먹지 않게 된다면 ‘6일 동안 먹은 음식을 꺼내 먹는다’라는 생각으로 물만 마시면서 버티는 겁니다.

그렇게 한다면 체내에 있는 음식을 에너지로 변환시켜 다이어트에 어둠이 될 수 있습니다.

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여자 다이어트 식단 짜는 방법

1. 자신의 기초 대사량과 하루 필요한 칼로리 파악하기

사람마다 기초 대사량과 활동량에 따라 권장 칼로리가 다르지만 보통 여성의 하루 권장 칼로리는 1,500kcal 미만입니다.

자신의 하루 권장 칼로리를 맞춰 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 그렇기에 자신의 기초 대사량을 파악하는 것이 좋습니다.

  • 기초 대사량 = 체중 X 0.9 X 24

신체 기능을 유지하는 데 있어 기초 대사량은 꼭 필요한 에너지양입니다.

더 정확하게 파악하기 위해선 기계를 활용해 파악하는 것이 정확하고 좋지만, 간단하게 체중을 이용하여 추정할 수 있습니다. 위의 식을 바탕으로 60kg의 여성의 기초 대사량은 약 1300kcal입니다.

또한, 하루 필요한 칼로리를 파악하여 하루에 필요한 권장 칼로리 섭취를 알아두는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

  • 하루 필요한 칼로리 = 기초대사량 X 활동량 계수
  • 활동량 계수: 평소 앉아서 활동 1.2, 평소 서서 활동 1.35, 몸을 쓰는 활동 1.5 

기초 대사량과 활동량 계수를 곱한 것이 하루 필요한 칼로리이며, 해당 값에 500kcal를 뺀 값이 다이어트 권장 칼로리가 됩니다.


 

참고 사항

다이어트 보조제 섭취?

다이어트 보조제를 먹어 운동한다면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 ‘다이어트 보조제는 보조제일뿐’ 너무 보조제에만 너무 의존하지 않는 것을 권장해 드립니다.

운동과 건강한 식단을 병행하면서 보조제를 먹는 것은 좋은 효과가 극대화가 될 수 있습니다. 그렇기에 다이어트 식단과 운동을 먼저 생각하시는 것을 권장해 드립니다.

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