(2024)남자 한달 다이어트 식단 방법, 한달 10kg 감량 성공 비법

다이어트에 있어 가장 필수적인 것은 건강한 식단을 구성하는 것입니다. 특히 남자 한달 다이어트 식단을 짜는 것은 건강한 체중 감량과 근육 성장에 있어 가장 중요한 과정입니다.

균형 잡힌 식단은 다양한 건강상의 이점을 제공할뿐더러 멋진 몸의 변화로 자존감 또한 올라갑니다. 하지만 권장 영양소를 채우며 라이프 스타일에 맞는 다이어트 계획을 세우는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다.

그리고 꾸준한 노력이 있어야지 다이어트에 성공할 수 있는데 끈기가 부족하여 다이어트를 포기하게 되고 다시 살이 찌는 과정이 반복하게 됩니다.

하지만 이번에 알려드릴 몇 가지 노하우를 활용한다면 쉽게 식단을 구성할 수 있습니다. 처음에는 귀찮고 익숙하지 않아 불편함은 있습니다.

그렇기에 많은 시도와 노력으로 습관처럼 만드는 것이 중요합니다. 그러면 나중에는 노력하지 않아도 자연스럽게 행동하게 됩니다.

다이어트 영양제 BEST 5 추천! 체지방 감소 효과 탁월!




남자 한달 다이어트 식단 쉽게 구성 방법

자신에게 필요한 영양소를 확인하기

사람마다 요구하는 영양소와 칼로리는 다릅니다. 그래서 나만의 영양소를 어떻게 해야 가장 효율적으로 맞출 수 있을지 체크하는 것이 중요합니다.

남성은 일반적으로 여성보다 많은 칼로리가 필요합니다. 보통 남자 권장 칼로리 1,800kcal 미만입니다. 하지만 나이와 활동 수준에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

하루 섭취 칼로리

  1. 하루 필요한 칼로리 = 기초대사량 X 활동량 계수
  2. 기초대사량 = 체중(kg) X 24
  3. 활동량 계수: 평소 앉아서 활동 1.2, 평소 서서 활동 1.35, 몸을 쓰는 활동 1.5 

만약 자신이 얼마만큼 먹어야 할지 정확히 파악하기 어렵다면 영양 전문가와 상담을 받는 것도 좋습니다.

한국인 영양 섭취기준 알아보기
 

다이어트 식단 계획 만들기

다이어트 식단 계획 만들기

자신에게 맞는 영양소와 칼로리가 얼마나 필요한지 파악했다면 다이어트 식단 계획을 만들어야 합니다. 계획은 일주일 혹은 한 달로 세우는 것이 좋습니다.

하지만 우리의 삶은 계획대로 살기가 매우 힘듭니다. 그래서 구체적인 계획 실천을 하기 위해서는 짧게 일주일 계획을 세우는 것이 적당합니다.

아침, 점심, 저녁, 간식 등의 식사를 미리 계획하는 것이 좋습니다. 만약 일주일 정도 계획에 성공하셨다면 점차 한 달 정도 늘려가는 것입니다.

고도비만 다이어트 식단 BEST 5 및 운동 방법?




미리 다이어트 식단 준비하기

다이어트 식단을 준비해 두면 실천할 가능성이 높아집니다. 매번 식재료를 구하러 마트에 방문하지 않아도 됩니다.

하지만 바쁜 삶을 살고 있는 현대인들은 다이어트 식단을 준비하는 것이 결코 쉬운 일이 아닙니다.

매일 같이 다이어트 식단을 준비하는 것이 힘든 경우에는 시중에 간편하게 돌려서 먹을 수 있는 다이어트 도시락, 닭가슴살이나 한 끼 샐러드를 구매하여 식단을 준비해 보는 것도 좋습니다.

그럼 목표한 한달 다이어트 식단에 성공할 수 있는 기회가 많아질 수 있습니다.

(2024) 다이어트 도시락 배달 추천 5가지, 직장인 추천

계획한 식사 거르지 않기

계획한 식사 거르지 않기

끼니를 거르게 될 경우 해로운 간식을 먹게 되고 그로 인해 다이어트를 실패하게 됩니다.

또한 과식으로 인해 요요 현상을 유발할 수도 있습니다. 하루 동안의 신진대사와 에너지 수준을 유지하기 위해서는 건강에 좋은 재료로 계획한 식사를 하는 것이 중요합니다.

만약 시간이 없는 경우에는 미리 준비하거나 시중에 판매하는 건강 식단을 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

편의점 다이어트 간식 6가지 추천!(살 안찌는 간식)




한 끼 섭취량 체크하기

끼니를 먹을 때마다 자신이 계획했던 만큼의 양을 섭취하고 있는지 확인해야 합니다. 체크하는 방법은 음식용 저울이나 계량컵을 사용하는 것이 좋습니다. 처음에는 이러한 과정이 귀찮고 하기 싫겠지만, 나중에는 익숙해질 것입니다.

2024 닭가슴살 추천 TOP 10 (닭가슴살, 스테이크, 소세지)

음주 피하기

남성의 경우 직장을 다니면서 불가피하게 음주하는 경우가 많습니다. 술은 칼로리가 높으며 함께 먹는 음식들도 다이어트에 치명적입니다. 또한, 과도한 음주는 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다.

한 번의 술자리는 남자 한달 다이어트 식단 계획의 무용지물로 만들 가능성이 있습니다. 되도록 술자리는 피하는 것이 좋습니다.

만약에 어쩔 수 없이 마시는 경우에는 물을 많이 마시고 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

다이어트 식단에 좋은 음식 알아보기
 

다이어트 도시락 추천 순위 BEST 8 및 배달 업체 비교

잦은 외식 금물

일상을 살다 보면 외식하는 경우가 종종 있습니다. 하지만 다이어트를 하는 경우에는 외식을 되도록 안 하는 것이 좋습니다.

외식을 하는 경우 자신에게 적절한 영양소를 얻기가 어려울 수 있으며, 식당에서는 맛을 위해 자극적인 첨가물을 많이 넣기 때문에 다이어트에는 좋지 않습니다.

그렇기에 가정에서 맞춤형 식단을 만들어 먹는 것을 추천해 드립니다. 가정에서는 해로운 첨가물을 줄일 수 있으며, 건강한 식사를 할 수 있습니다.




하루 2~3L 물 마시기

하루 2~3L 물 마시기

물은 건강과 체중 감량에 아주 중요한 요소로 한달 다이어트 식단 방법의 필수입니다. 한 달이라는 기간 하루 2~3L를 마시는 것이 좋습니다.

한 번에 많은 물을 섭취하는 것보단 조금씩 자주 나눠가며 마시는 것이 좋습니다. 물론 운동한 날에나 더운 날에는 더 많은 수분을 보충해야 할 수도 있습니다.

“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”



Leave a Comment