신체에 아연이 부족할 경우 면역력이 떨어지고 쉽게 피로감이 생기며, 설사, 감기 및 상처 치유가 지연되기도 합니다.
또한, 남성 정력 증진에 좋다고 소문이 나면서 꼭 챙겨 먹는 것이 좋은 남성 영양제. 이외에도 과연 어떤 효능이 있는지와, 음식, 부작용 및 구매 가이드에 대해 알아보겠습니다.
아연 영양제 추천 건강 가이드
효과 및 효능
아연은 우리 몸에서 성장, 면역 체계, DNA 생산, 상처 회복, 감각 등에 관련된 다양한 역할을 하는 중요한 미네랄입니다.
대표적인 효능으론 강력한 항염증 및 항산화제로, 산화 스트레스를 퇴치 및 암을 포함한 질병 발생의 위험을 감소시켜 줍니다. 이외에도 다양한 효능이 있습니다.
- 면역 기능 향상: 면역 세포의 성장 및 기능 강화.
- 황반변성 예방: 시력 저하의 원인인 황반변성 예방.
- 정력 증진: 남성 호르몬인 테스토스테론 촉진으로 성기능 향상.
- 염증 억제: 산화 스트레스를 줄이고 항산화제로 염증 감소.
- 상처 치유: 새로운 세포를 만드는 데 기여.
또한, 아연은 전립선과 정액에 높은 농도로 분포하고 있으며, 전립선과 정자의 기능을 유지하고 정자 생성 및 활동성을 높여주는 효과가 있어 난임 예방을 도와줄 수 있습니다.
아연이 많은 음식
굴에는 정력에 좋다는 아연이 풍부하고 들어있는 음식입니다. 굴 100g에는 아연 15mg이 들어있어 하루 권장량을 채울 수 있습니다. 이외에도 달걀, 소고기, 돼지고기, 멸치, 견과류, 콩류가 있습니다.
콩 같은 식물성 식품은 흡수율이 낮지만, 소고기, 돼지고기 같은 동물성 식품은 함량, 및 흡수율이 높습니다.
하루 권장량 & 복용 시간
하루 권장 섭취량은 19세 이상의 남성은 하루 10mg이고 여성은 8mg이며, 최대 40mg까지 섭취할 수 있습니다. 다만, 과다 복용은 부작용을 유발할 수 있어 제품의 권장 섭취량을 확인한 후 드시는 것을 권장해 드립니다.
또한, 사람과 상황에 따라 하루 권장 수치는 달라집니다.
- 임신부 또는 수유부: 15~20mg
- 어린이: 5~10mg
- 특정 증상 개선 목적: 남성 30~45mg, 여성 20~30mg
아연 부족할 시 결핍 증상
부족할 경우 면역력이 떨어져 감기, 빈혈, 설사, 상서 회복 속도 감소 등 다양한 결핍 증상이 생깁니다.
성인 남성은 성기능 및 생식 능력이 감소하며, 임산부는 태아의 뇌 기능, 기형의 위험성이 높아질 수 있습니다. 또한, 영아 및 소아의 경우 성장 및 발달 속도 저하가 생길 수 있습니다.
복용 시간
공복에 섭취할 경우 속이 메스껍고 울렁거림 등의 위장 장애가 발생할 수 있어 식사 후 드시는 것을 권장해 드립니다.
구매 가이드
종류
아연과 같은 미네랄은 흡수율이 낮기 때문에 킬레이트화(화합물을 결합하는) 과정을 거쳐 영양제로 나옵니다. 따라서 어떤 화합물을 결합하냐에 따라 흡수율이 달라집니다.
그중 Citarte(시트레이트), Picolinate(피콜리네이트), Gluconate(글루코네이트)의 착화물이 있습니다.
일반적으론 Picolinate(피콜리네이트)가 흡수율이 제일 높다고 알려져있지만, 그리 크게 차이가 있는 것은 아니기 때문에 아무거나 드셔도 괜찮을 것 같습니다.
하루 권장 섭취량 초과한 제품
시중에는 하루 권장 섭취량이 넘어서는 캡슐당 50mg 제품이 많이 판매되고 있습니다.
하지만 순수하게 몸에 흡수되는 양은 그리 많지 않기 때문에 크게 걱정하지 않아도 됩니다. 다만, 50mg보다 더 초과해서 제품을 섭취할 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 반드시 약사나 의사와 상의하여 목적에 따라 조절이 필요합니다.
부작용
과도 섭취할 시 설사, 복부 경련, 구토 등의 부작용이 발생할 수 있으며, 고함량의 제품을 장기적으로 섭취할 경우 위장장애와 함께 혈당이 과도하게 낮춰질 수 있습니다.
그래서 당뇨병 환자는 복용 시 저혈당성 쇼크가 올 수 있어 조심하는 것이 좋습니다.
또한, 달걀, 소고기, 돼지고기, 굴 등 다양한 음식에는 아연이 함유하고 있습니다. 함유된 음식을 자주 드신다면 함량이 낮은 영양제 제품을 드시는 것을 먹는 것이 좋습니다.
2024 BEST 5 아연 영양제 추천 제품
쏜리서치 아연 피콜리네이트 30mg 캡슐
흡수율이 가장 높다는 Picolinate(피콜리네이트) 착화물로 구성되며, 고급 영양제 회사로 알려진 쏜리서치 제품입니다. 30년 이상 신뢰 받는 브랜드인 제품으로 우수한 품질의 원료와 깨끗한 공정 방식으로 만든 영양제로 안심하고 드실 수 있는 영양제입니다.
다른 제품에 비해 효과가 좋으며 속이 불편함이 없다는 후기들이 많습니다.
총 180캡슐로 1일 1캡슐 매일 꾸준히 드실 경우 6개월 정도 드실 수 있습니다.
솔가 아연 50mg
이 제품은 Gluconate(글루코네이트) 착화물로 구성되며, 제조 시설과 성분에서 믿음 있는 브랜드 제품입니다. 식생활이 불규칙하고 영양 관리가 필요한 분이나, 정상적인 면역기능과 세포분열이 필요한 성장기, 청소년, 가임기, 수유기 분들에게 추천하는 제품입니다.
청결하고 안전한 제품에 부여하는 유태인 청결 식품 코셔란 인증마크인 제품입니다.
코셔는 영국, 미국, 프랑스 등 주요 서구권 식품시장에서 시장 유통 제품의 약 40%를 차지할 만큼 거대한 시장을 형성하고 있습니다. 그만큼 안심하고 드실 수 있는 제품입니다.
총 100정으로 매일 꾸준히 드시면 3개월 정도 드실 수 있습니다.
나우푸드 아연 50mg 타블렛
50년이 넘는 우수한 품질의 건강식품과 보조제를 합리적인 가격에 판매하고 있는 나우푸드 제품이며, 압도적인 가성비로 iHerb에서도 판매 2위를 기록하고 있을 정도로 가장 인기 있고 많이 판매하고 있는 제품입니다.
이 제품은 Gluconate(글루코네이트) 착화물로 구성하고 있습니다. 총 250정으로 1일 1캡슐로 꾸준히 드신다면 8개월 정도 드실 수 있습니다.
자로우 아연 밸런스 15mg 캡슐
1977년 로스앤젤레스에서 창립된 Jarrow는 사람들이 건강 기능 식품의 필요성을 인지하기 시작할 무렵 창립되었으며, 다양하고 효과적인 영양제를 개발 및 생산하는 곳으로 유명한 회사입니다.
불규칙한 식습관과 정상적인 면역기능 및 세포분열이 필요한 사람에게 추천하는 제품입니다.
아연과 구리 글루콘산염이 15:1 비율로 조화를 이루고 있는 영양제로 섭취 편하게 캡슐 제형으로 만든 제품입니다. 총 100캡슐로 1일에서 2일에 한 번씩 1알을 음식과 함께 섭취하는 영양제입니다.
네추럴라이즈 클루콘산 아연 앤 구리
이 제품은 캐나다 전문 제조사의 기술력으로 기존 자사 제품 대비 여러 가지 사항을 보완하고 보충 개선한 제품입니다.
식약처 인정 건강기능식품을 인정받은 제품으로 안심하고 섭취할 수 있습니다.
체내 흡수에 쉬운 글루콘산 아연 50mg 와 체내 미네랄 균형을 위한 구리 2mg 함유하고 있으며, 부원료는 생강 분말이 함유하고 있습니다. 구리는 뼈, 골근, 혈액에 존재하는 미네랄로 세포의 산화적 손상을 방지하는 역할을 해줍니다.
총 100정으로 1일 1정 꾸준히 드신다면 3개월 정도 드실 수 있습니다.