BEST 7 오메가3 추천 영양제 제품 순위 및 구매 가이드

오늘 포스팅 내용은 BEST 7 오메가3 추천 영양제 제품 순위 및 구매 가이드에 대해 자세하게 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

오메가-3은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 지방산입니다. 몸이 스스로 생산할 수 없기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

오메가-3는 심장 건강, 뇌 건강, 눈 건강, 관절 건강, 피부 건강 등에 도움을 주며 인체에 꼭 필요한 필수 지방산입니다.




신체 기능에 필수적인 오메가3 추천 제품 및 구매 가이드를 확인하시길 바랍니다.

오메가-3 추천 빠른 비교를 위해 아래 링크를 참고하시길 바랍니다.

오메가3




오메가3 효능

눈 건강

나이가 들면서 황반변성(AMD)의 질병 위험률이 높아집니다. 황반변성은 눈 조직 중 황반에 발생하는 변성으로, 시력을 저하하는 질환입니다. 오메가3를 꾸준히 드시면 황반변성 발생률을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

뇌 건강

오메가-3의 성분 중 DHA는 뇌 세포막의 핵심 구성 요소로 인지 기능 및 기억력을 좋게 해줍니다. 그리고 꾸준히 섭취할수록 인지 저하 및 우울증, 불안 증상을 줄일 수 있습니다.

피부 건강

오메가-3는 염증을 줄여주고 UV 방사선 손상으로부터 피부를 보호해 줍니다.

심장 건강

혈압 개선에 도움을 주며 꾸준히 드신다면 심장 질환 및 관련 사건의 위험이 감소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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오메가3 종류

오메가3 지방산은 EPA, DHA, ALA가 주요 성분입니다.

EPA (에이코사펜타엔산)

  • 연어
  • 고등어
  • 정어리
  • 송어

EPA는 지방이 많은 생선에 발견되며 항염증성으로 유명합니다. 특히 심장 건강에 도움을 주며 체내 염증을 줄이고 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.

DHA (도코사헥사엔산)

  • 지방이 많은 생선 (연어나 참치)
  • 크릴 오일
  • 조류 기반 보충제

DHA는 기름진 생선이나 어패류에 발견되며 뇌와 망막에 있어서 세포막의 중요한 구성 요소입니다. 뇌의 발달, 인지 기능, 눈의 건강에 도움을 줍니다.

ALA (알파 리놀렌 산)

  • 아마 씨앗
  • 치아 씨앗
  • 호두
  • 대마 씨앗

ALA는 식물성 원료에서 발견되며 우리 몸에 에너지를 만들어 주는 ALA는 건강 효과를 제대로 나게 하려면 ALA를 EPA나 DHA로 바꿔줘야 합니다.

하지만 약 1% 정도 일부만이 ALA가 EPA나 DHA로 전환됩니다.

따라서 오메가3의 효능을 많이 얻으려면 생선에서 정제된 동물성 오메가3 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 좋습니다.

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오메가3 권장량 및 복용 시간

권장량

오메가-3는 신체 기능에 따라 권장하는 수치는 조금씩 다릅니다.

나이와 성별에 따라 오메가-3 하루 섭취권장량은 다르지만 보통 1.1~ 1.6g입니다. 그러면 1,000~1,600mg 정도라고 보시면 됩니다.

또한, 원하는 신체 기능에 권장량 수치는 조금씩 달라집니다.

  • 혈중 중성 지질 개선: 600~2,000mg
  • 눈 개선: 500~1,000mg
  • 기억력 개선: 900~2,000mg

복용 시간

오메가-3는 기름진 성분으로 식전보단 식후에 드시는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다.

저녁 10시~새벽 2시 사이 가장 큰 효과를 얻을 수 있다고 알려져 있으므로, 저녁 식후에 드시는 것을 추천해 드립니다.

다만, 공복에 오메가3를 드신다면 일부 사람들에겐  비릿한 뒷맛과 가벼운 위장 불편함을 느낄 수 있으니, 공복에 드시는 것은 비추천해 드립니다.

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오메가3 체내흡수율

분자 구조에 따라 오메가-3는 TG형, rTG형, EE형 세 가지로 나뉩니다.

그중 rTG형은 프랑스 폴라리스사의 최신 기술을 적용하여 특허 받은 오메가3입니다.

체내흡수율이 TG형, EE형 보다 가장 높고 효과를 극대화할 수 있습니다.

원료의 어종

생선의 어종마다 중금속 함유량이 다릅니다. 큰 어종일수록 중금속이 많이 축적됐을 수 있으며 작은 어종 있을수록 중금속 우려가 적은 편입니다.

국제어유인증(IFOS)은 오메가3 보충제의 DAH와 EPA 함량, 유해물질과 중금속 여부 등을 검사해 총 5단계로 등급을 매긴다고 합니다.

좋은 오메가-3 제품을 구매하시려면 국제어유인증(IFOS)에서 검사한 등급을 점검하는 것이 좋습니다.

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오메가3 부작용

생선과생선 기름이 함유된 보충제에 알레르기가 있다면 드시지 않는 것이 좋습니다. 두드러기, 가려움증, 호흡 곤란 등이 발생할 수 있습니다.

그리고 혈액 희석제와 함께 오메가-3를 복용하실 때 출혈 위험이 커질 수 있습니다.

그 외에도 소화 장애, 혈액 희석 위장 문제 등 몇몇 사람에게 부작용이 일으킬 수 있습니다. 오메가-3를 복용 후 이러한 증상이 발생할 때 의료 전문의사에 진료받는 것이 좋습니다.

또한, 과도한 복용도 부작용을 일으킬 수 있으니 하루 권장량에 맞게 섭취하는 것이 좋습니다.

BEST 7 오메가3 추천 제품

나우푸드 울트라 오메가3 500 EPA & 250 DHA 1000mg

나우푸드 울트라 오메가3 500 EPA & 250 DHA 1000mg

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나우 푸드는 1968년부터 지금까지 가성비 좋은 기업으로 사랑받고 있으며 국제 오메가 협회 GOED 인증 오메가-3 추천 제품입니다.

피쉬 오일의 비릿한 냄새가 없는 것이 장점이며 소프트젤 타입으로 출시한 제품입니다.

EPA 500g과 DHA 250g이 함유되어 있어 1일 1알 1~2회 정도 드시면 됩니다.

총 180 캡술이 들어 있으며 매일 드신다면 6개월 정도 드실 수 있습니다.

중금속 축적률이 낮은 멸치의 원료를 사용한 제품입니다.

스포츠리서치 트리플 스트렝스 오메가3 피쉬 오일 1250mg

스포츠리서치 트리플 스트렝스 오메가3 피쉬 오일 1250mg

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국제어유인증(IFOS)에서 5단계 인증을 받았으며, 건강식품을 판매하는 아이허브에서 판매 1위를 차지한 제품입니다.

피쉬 오일의 비릿한 냄새가 거의 없으며 EPA 685g과 DHA 310g이 함유되어 있어 1일 1회 1알 정도 섭취하면 될 것 같습니다.

총 180캡슐이 들어 있으며 매일 드신다면 6개월 정도 드실 수 있습니다.

중금속이 축적률이 낮은 멸치, 정어리, 고등어 등의 원료로 사용한 제품입니다.

내츄럴플러스 알티지 오메가3 1200

내츄럴플러스 알티지 오메가3 1200

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캐나다에서 직수입한 제품으로 비타민 D가 1000IU 함유된 것이 특징이며 뼈 건강에도 도움을 주는 rTG 오메가-3 제품입니다.

EPA 800mg과 DHA 400g이 함유되어 있고 체내흡수율이 가장 높은 rTG형으로 나온 제품입니다.

중금속이 낮은 멸치, 정어리 원료를 사용했고 1일 1회 1알씩 드시는 것이 좋습니다.

총 180캡슐로 출시 했으며 매일 드실 경우 6개월 정도 드실 수 있습니다.

종근당건강 프로메가 알티지 오메가3 듀얼

종근당건강 프로메가 알티지 오메가3 듀얼

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국내에서 판매 1위 한 오메가-3이며 개별 PTP 포장을 해서 변질 걱정 없이 안심하게 드실 수 있는 제품입니다.

장용성 코딩 연질캡슐로 만든 제품이라 장에 도달하기 전에 녹는 것을 막아주는 것이 특징입니다.

흡수율이 높은 rTG형이며 EPA, DHA 600g이 함유되어 있어 1일 1회 1알씩 섭취하는 것이 좋습니다.

총 180캡슐로 출시한 제품이며 매일 드실 경우 6개월 정도 드실 수 있습니다.

뉴트리디데이 프리미엄 오메가3 골드 1100

뉴트리디데이 프리미엄 오메가3 골드 1100

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비타민D가 25μg 함유되어 있어 뼈 건강에 도움을 주는 제품입니다.

장용성 코딩 연질캡슐로 만들었으며 장에 도달하기 전에 녹는 것을 막아주는 제품입니다.

흡수율이 높은 rTG형으로 EPA 735mg과 DHA 365g이 함유되어 있어 1일 1회 1알 정도 드시는 것이 좋습니다.

총 180 캡술로 출시 했으며 매일 드실 경우 6개월 정도 드실 수 있습니다.

솔가 오메가3 700

솔가 오메가3 700

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임산부, 수유 맘도 복용이 가능한 오메가-3 제품입니다.

1캡슐당 EPA+DHA 700mg 함유되어 있어 1캡슐씩 섭취할 수 있습니다.

기준이 가장 엄격한 GOED 기준을 따라 생산된 냉수어 오메가-3 원료를 사용합니다.

소형 어류를 추출한 동물성 오메가-3 제품이라 중금속 축적률이 낮은 제품입니다.

소프트 캡슐로 목 넘김이 좋으며 피쉬 오일의 비릿한 냄새가 거의 없습니다.

GNM자연의품격 rTG알티지 오메가3

GNM자연의품격 rTG알티지 오메가3

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EPA와 DHA뿐만 아니라 항산화 물질로 세포 노화를 막아주는 비타민E까지 포함된 오메가-3 제품입니다.

홍조류에서 추출한 식물성 캡슐로 체내 흡수율이 높으며 목 넘김의 불편함을 줄이기 위해 작은 캡슐로 출시한 제품입니다.

소형 어류(멸치, 정어리, 고등어)를 원료로 사용했습니다.

흡수율이 높은 rTG형으로 EPA, DHA, 비타민 E를 포함해 837g이 함유되어 있어 1일 1회 1알씩 섭취하는 것이 좋습니다.

총 180캡슐로 출시한 제품이며 매일 드실 경우 6개월 정도 드실 수 있습니다.

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결론

균형 잡힌 식사에서 오메가-3 지방산을 섭취하거나 하루 권장 섭취량을 섭취하는 대부분 사람은 큰 부작용을 경험하지 않았다고 합니다.

자신에게 잘 맞는 영양제를 찾아 올바른 식습관과 함께 복용하는 것이 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.

또한, 나이, 성별, 건강 상태에 따라 권장하는 수치가 달라질 수 있습니다. 보충제의 안정성과 효과적인 사용을 원하신다면 의료 전문 의사나 영양사와 상담을 통하여 섭취하는 것을 추천해 드립니다.

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