염증 감소, 관절 통증 완화, 면역력 증진을 위해 영양제가 있는 걸 아시나요? MSM은 콜라겐과 연골의 생성, 면역 기능 강화, 두피 및 피부 건강 등 다양한 효능이 있으며 염증을 줄이고 관절 건강을 유지하는 데 도움을 받을 수 있는 영양제입니다.
그렇기에 관절 건강이 서서히 약해지는 40대 사람들에겐 꼭 필요한 영양제이며, 단독으로 섭취도 가능한 영양제이지만 글루코사민, 보스웰리아, 콘드로이친 등과 함께 섭취해도 좋습니다.
이 포스팅에서 MSM 효능, 부작용, 추천 및 식이 유황 영양제 구매 가이드를 확인해 보세요.
MSM 추천 건강 가이드
MSM은 신체의 모든 세포에 저장되어 있는 유기 황 화합물로 메틸설포닐메탄(Methy; Sulfonyl Methane)의 줄임말이며, 식이 유황이라고도 불립니다.
이것은 관절 통증 완화, 면역력 강화 및 염증 감소를 위한 자연적인 방법을 찾는 사람들에게 판매하고 있는 영양제입니다.
1. MSM 효과 및 효능
1.1 관절 통증, 경직 및 부기에 도움
MSM은 관절에 좋은 성분으로 자연 상태에서 만들어지는 천연 유기 유황 화합물입니다. 식약처에서 관절과 연골에 도움을 줄 수 있다는 것이 인정된 기능성 성분입니다.
연골은 충격을 흡수하는 완충 작용과 관절 움직임을 부드럽게 해주는 역할을 하며, 필수 구성 성분으론 MSM이 들어 있어 관절을 건강하게 유지하기 위해선 꼭 이 영양제를 먹는 것이 좋습니다.
꾸준한 섭취는 신경섬유를 통한 통증 자극 전달을 차단하여 뇌의 통증 반응을 일시적으로 막아주는 역할을 합니다.
1.2 항염증 작용
또한, 몸에서 생성하는 강력한 항산화제인 글루타치온의 수치를 증가 및 염증을 매개하는 인자를 억제해서 항염증 작용을 해줍니다.
1.3 근육 회복 증가
격렬한 운동 후 근육 회복에 도움을 주며 염증과 산화 스트레스를 줄여주는 효과가 있습니다.
1.4 관절염 증상 완화
항염증 특성이 있기 때문에 관절염 증상을 개선하는 치료 요법으로도 많이 사용하고 있습니다. 한 연구에 의하면 MSM과 글루코사민, 콘드로이친을 함께 사용하는 것이 무릎 골관절염 환자의 통증과 경직도를 줄이는 데 효과가 좋다고 합니다.
1.5 면역력 강화
유기 유황 화합물은 면역 체계의 역할을 해주는 글루타치온 생성에 도움을 주는 역할을 합니다. 일정 수준의 글루타치온 유지가 전반적인 면역기능 유지에 매우 중요한 역할을 해줍니다.
1.6 피부 건강 개선
유황은 피부의 구조 골격을 지탱해 주는 콜라겐의 핵심 성분입니다. 이것은 모발과 손발톱의 주요 성분인 케라틴의 구성 요소이기도 합니다. 피부 세포 손상 억제 및 노화 징후를 일으킬 수 있는 염증을 줄여주는 효능이 있습니다.
2. MSM 권장량 & 복용 시간
2.1 권장량
식품의약품안전처에서 정한 하루 권장 섭취량은 1,500~2,000mg입니다. 해외에서는 3,000mg까지도 권장하고 있습니다.
안전한 성분으로만 만든 제품이지만, 과도 섭취는 드물게 위장 장애 같은 부작용이 생길 수 있습니다. 그렇기에 하루 권장 섭취량보다 높은 성분의 제품은 안전성을 담보할 수 없습니다.
다만, 증상이 심한 관절 통증이나 부기가 있을 때는 권장하기도 합니다. 하루 권장 섭취량이 높은 제품을 드실 때는 전문 의사나 약사와 상의 후 드시는 것을 권장해 드립니다.
2.2 복용 시간
식이 유황 같은 제품들은 강력한 신진대사를 유발하여 불면증이 생길 수가 있습니다. 그렇기에 저녁보다는 아침 또는 점심으로 먹는 것이 좋습니다.
3. MSM 부작용
위의 내용과같이 과도한 섭취는 복부 팽만감, 메스꺼움, 설사 등 위장 장애가 나타날 수 있습니다. 과다 섭취 후 이러한 증상이 있다면 섭취량을 줄이고 하루 권장 섭취량에 맞게 먹어보는 것이 좋습니다.
4. 구매 가이드
4.1 안정성
영양제를 만드는 방법 중 ‘증류법’이라는 과정을 통해서 만들기도 합니다. 증류법이란 상대휘발도(끓는점)의 차이를 이용해 액체 상태의 혼합물을 분리하는 방법입니다. 이 증류법 과정을 제일 잘하는 원료사는 OptiMSM입니다.
총 4번 증류 과정을 통해 99.9% 순도를 가진 제품을 생산하며, GRAS(Generally Recognized As Safe) 인증을 받아 순도와 안정성 모두 믿고 구입할 수 있습니다.
4.2 추가성분
국내에서 판매 및 제조하는 건강기능식품의 함량은 대부분 식약처에서 기준으로 한 함량을 맞춰 제조합니다. 그렇기에 업체마다 차별화를 주기 위해 추가 원료를 포함해서 판매하는 경우가 많습니다.
추가 성분이 자신에게 필요한 성분인지, 다른 제품에도 하루 권장 섭취량이 들어 있는 제품인지 확인하는 것이 좋습니다.
BEST3 MSM 추천 제품
닥터스베스트 MSM 1500mg 타블렛 120정
품질과 안정성 모두 인정받은 Optimsm 원료를 사용한 제품으로 iHerb에서 1위 한 제품입니다.
이 제품은 관절 건강에 좋다고만 알고 있는 사람이 많지만, 비타민 C와 견줄만한 중요한 영양제입니다. 총 120정으로 매일 1~2정 꾸준히 먹을 경우 2~4개월 정도 드실 수 있습니다.
나우푸드 MSM 1500mg 타블렛 글루텐 프리 비건 200정
Non-GMO, 우수 제조, 글루텐 프리 및 품질 관리 기준(GMP) 품질 보조 등 나우 푸드는 가성비가 가장 좋고 믿을 수 있는 브랜드 제품 중 하나입니다.
다른 제품에 비해 약의 크기가 작아 복용하기 쉬우며, 무릎이 자주 아프거나, 관절 건강을 위해 먹은 사람들이 효과가 좋다는 후기가 많은 제품입니다.
총 200정으로 매일 꾸준히 2정 드실 경우 3개월 정도 드실 수 있습니다.
재로우포뮬라 엠에스엠 베지캡슐
이 제품 또한 품질과 안정성을 모두 인정받은 Optimsm 원료를 사용한 제품입니다. 아쉬운 점은 다른 제품에 비해 MSM 함량이 1,000mg으로 낮다는 것입니다.
이 제품은 함량이 낮기 때문에 아직 MSM을 접하지 않은 사람에게 추천해 드리는 제품입니다. 적은 용량부터 시작해서 점차 늘려가는 것도 좋습니다.
총 200 캡슐로 꾸준히 2~3캡슐 드실 경우 2~3개월 정도 드실 수 있습니다.
결론
관절이 아프거나, 무릎 통증, 어깨 통증, 연골 손상 등 다양한 증상이 생긴 후 이런 영양제를 찾아 먹고 있으며 좋은 효과를 얻고 있다는 후기들이 많습니다.
증상이 생기기 전에 미리 예방 및 관리를 하기 위해 먹는 것을 권장해 드리며, 위의 영양제 제품은 많은 후기와 인기가 많은 제품들만 찾아 추천해 드리는 제품입니다.
자신에게 맞는 영양제를 찾아서 올바른 식습관과 함께 드시는 것이 건강한 삶을 누리시기를 바랍니다.
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