오늘 포스팅 내용은 MCT 오일 추천 BEST 8 (MCT 효능, 부작용, 고르는 법)에 대해 자세하게 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
저탄고지, 키토 다이어트를 해보신 사람이라면 아시겠지만 다이어트의 핵심 식품은 MCT 오일이라 부를 정도로 유명합니다.
MCT 오일은 다이어트 효과에 많이 알려진 건강기능식품입니다.
또한, MCT 오일은 다이어트뿐만 아니라 다양한 면으로 좋은 효능을 가지고 있습니다.
체중 감소, 지방 연소 증가, 인슐린 저항성 개선, 심장 건강, 두뇌 건강, 콜레스테롤 컨트롤 등 다양한 효능을 가지고 있는 영양제입니다.
이렇게 다양한 효능을 가진 MCT 오일을 다이어트 목적으로 먹는 것도 좋지만 건강한 삶의 질을 높이기 위해 취하는 것도 좋을 것 같습니다.
MCT 오일이란?
MCT 오일이란 (Medium-chain Triglycerides) 코코넛 오일 등에 함유되어 있는 중쇄 중성 지방산을 정제 과정을 걸쳐 뽑아낸 오일입니다.
여기서 지방산이 어떤 양과 비율로 붙어 있느냐에 따라 지방산의 종류가 다양해지며 기름의 성질이 바뀝니다. 보통 한 가지 기름에는 다양한 지방산이 섞여서 존재합니다.
지방산은 탄소, 수소, 산소가 사슬 구조로 얽힌 꼬리구조로 되어 있으며, 탄소의 개수에 따라 다음과 같이 부릅니다.
- SCT (Small-Chain Triglycerides) 단쇄 중성지방
- MCT (Medium-Chain Triglycerides) 중쇄 중성지방
- LCT (Long-Chain Triglycerides) 장쇄 중성지방
그 중 MCT 오일은 중쇄 중성지방으로 부르며 탄소 길이가 짧은 C6, C8, C10, C12로 이루어진 중성 지방산을 말합니다.
탄소 길이가 짧다는 것은 대사 과정이 간단하고 바로 에너지로 사용되기 때문에 지방이 몸에 쌓이는 걱정이 덜하다는 장점이 있습니다.
또한, 각각의 탄소 (C6, C8, C10, C12) 개수에 따라 종류와 특징이 달라집니다.
카프로산 C6는 냄새와 맛이 좋지 않아 사용되지 않습니다.
라우르산 C12는 코코넛 오일의 50%나 함유하고 있으며, 모유 성분을 가지고 있습니다. 이것은 다양한 바이러스를 이겨내는 항바이러스 효능과 착한 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 줍니다.
카프릴산 C8에는 코코넛 오일의 6% 정도 함유하고 있으며 유해균 증식을 억제해 주는 지방산입니다.
카프르산 C10에는 코코넛 오일의 10% 정도 함유하고 있으며 유지방, 동물성 지방 등에 존재합니다.
주로 카프릴산 C8, 카프르산 C10의 경우에는 시중에 판매하고 있는 MCT 오일로 되어있는 제품들이 많습니다.
MCT 오일 특징
우리 몸의 지방 분해 과정은 담낭에서 나온 담즙에 융해 되어 췌장 효소에 의해 분해 과정을 거쳐 소화됩니다.
하지만 MCT 오일은 이러한 분해 과정을 거치지 않고 내장 기관에 도달하여 혈류를 통해 케톤으로 분해하여 간으로 이동한 후 에너지로 사용됩니다.
또한, 단위당 8.3Kcal라 다소 다른 오일에 비해 칼로리가 낮습니다.
결론적으론 MCT 오일은 간으로 흡수되어 에너지로 바로 쓰이기 때문에 뱃살로 쌓이는 걱정이 적고 칼로리도 적은 건강기능식품입니다.
이러한 이유로 많은 사람들이 저탄고지, 키토 다이어트 등 다이어트를 하면서 유용하게 섭취하는 식품이라고 생각합니다.
또한, 시중에 판매하고 있는 제품 중 팜유나 기타 유제품이 함유된 제품들이 있는데요.
팜유나 기타 유제품에는 포화지방산이 다소 높으므로 다이어트에는 적합하지 않은 성분을 고르실 때 확인하시는 것을 권장해 드립니다.
MCT 오일 효능
다이어트 효과
MCT 오일은 일반 육류 섭취로 통한 지방에 비해 빠르게 케톤을 생성해 줍니다. 케톤이란 지방이 분해되었을 때 생성되는 물질로 포도당처럼 에너지원으로 이용됩니다.
탄수화물은 보통 소화 후 분해되면 포도당으로 변환되고 지방은 케톤으로 변환됩니다.
탄수화물을 섭취할 때 포도당으로 변환되어 에너지원으로 사용된다 해도 과도한 섭취는 우리 몸에 지방이 쌓이기 마련입니다.
하지만 MCT 오일의 지방은 케톤을 분해된 후 빠르게 에너지원으로 사용하게 되기 때문에, 지방에 쌓일 걱정이 없습니다.
피로 회복
MCT 오일은 바로 간으로 가서 에너지 원인 케톤체로 변환됩니다. 그렇기에 에너지를 빠르게 제공해 주며 운동 후 발생하는 젖산의 형성을 억제해 주는 효과가 있어 피로 회복에 좋습니다.
포만감
포만감을 느끼게 해주는 펩타이드 YY와 렙틴 호르몬 분비를 촉진하여 식이 조절 효과가 있다고 합니다.
또한, 공복 시 위장에서 분비되어 식욕을 촉진하는 그렐린이라는 ‘배고픔 호르몬’을 억제하여 식욕을 억제해 주는 효과가 있습니다.
당뇨 관리
인슐린의 저항성이 커질수록 포도당의 생성이 되지 않으며 그로 인해 근육에서 이용되는 포도당이 원활하게 되지 않게 됩니다. 결국 포도당은 우리 몸에 지방으로 쌓이고 비만율이 증가하게 됩니다.
MCT 오일은 지방을 연소하여 체내에 축적되는 것을 막아주는 효과가 있어 당뇨병 예방에 도움을 주는 건강기능식품입니다.
MCT 오일 부작용
일반적으로 큰 부작용은 없는 것으로 알려져 있습니다.다만, 모든 음식은 과도한 섭취는 부작용을 불러일으킬 수 있습니다.
과도하게 섭취할 때 복통 및 설사를 유발할 수 있으니 해당 1회 15ml씩 하루 3~4회 복용하는 것이 적합합니다.
MCT 오일에 익숙하지 않은 분들은 소량 섭취한 후 지방이 에너지원으로 사용할 수 있도록 우리 몸에 적응시키는 훈련이 필요합니다.
또한, C6, C8, C10에는 각각의 다른 길이의 탄소 분자가 함유되어 있어 흡수되는 시간을 다르니 소량 섭취를 하는 것이 좋습니다.
MCT 오일 고르는 법
- MCT 오일이 아직 익숙하지 않은 분은 C8, C10 섞인 제품을 추천합니다.
- 코코넛 100% MCT 오일인지 확인한 후 선택하는 것이 좋습니다.
- 탄소 개수가 적어 에너지원으로 빠르게 활용되며 유해균 증식을 억제해 주는 C8의 함량이 많은 제품을 고르는 것이 좋습니다. (C6는 탄소 개수가 적어 에너지원으로 빠르게 활용되지만, 냄새와 맛이 다소 복용하기 어려울 수 있습니다.)
- ORGANIC 유기농 인증 마크가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
MCT 오일 추천 BEST 8
키스마이키토 MCT 오일 브레인 퓨엘 언플 레이버드 C8
키스 마이 키토의 회사는 수많은 전문가와 몇 년의 연구를 거쳐 그들만의 품질 좋은 레시피를 만들어 키토 제품을 생산하였다고 합니다.
이 제품은 탄소 개수가 적어 에너지원으로 빠르게 활용되는 C8만 함유되어 있습니다. C8은 유해균 증식을 억제, 공복을 억제 등 다양한 효능이 있습니다.
가장 큰 장점은 C8의 함유량입니다. 1회 섭취량 15ml에 15g이 함유되어 있어 다른 제품의 함유량에 비해 1~2g 정도 더 높은 함유량을 가지고 있습니다.
이 말은 팜유나 기타 오일이 들어있지 않고 순수 100% C8 오일이 들어있다는 뜻입니다.
다만, C8만 함유된 제품 중 다소 가격 대비가 있는 제품입니다.
불렛프루프 브레인 옥테인 오일
‘불렛프루프 브레인 옥테인 오일’의 제품은 방탄커피의 창시자인 데이브 아스프리가 만든 제품입니다. 3번의 증류와 특수 여과 과정을 거치고 MCT 오일에서 사슬 8개 짜리 MCT만 분해하여 만들었기에 부작용이 적다고 합니다.
화학물질이 들어 있지 않으며 100% 코코넛에서 추출한 C8 카프릴산 100%에 3번의 증류 및 특수 여과 과정 거쳤기에 더욱 깨끗한 순도를 가지고 있습니다.
이러한 과정은 다른 제품에 비해 소화 흡수가 빠르고 에너지 전환도 빠르다는 것입니다. 가장 좋은 효과를 보고 싶다면 ‘불렛프루프 브레인 옥테인 오일’의 제품을 추천 드립니다.
어니스트 코코넛 MCT 오일 C8
어니스트 브랜드는 엑스트라 버전 코코넛오일 전문 생산 업체로 100% 신선한 코코넛만 취급한다고 합니다. 또한, 식약처 우수수입업소로 알려진 업체입니다.
100% 신선한 코코넛만 취급한 제품이라 팜유나 기타 오일이 함유되지 않아 다이어트 효과에 좋은 제품입니다.
10ml당 280원으로 C8 MCT 중 저렴한 편에 속하는 제품입니다.다이어트나 건강을 위해 복용하시는 분에게 추천해 드리는 제품입니다.
스포츠 리서치 오가닉 MCT C8 오일
스포츠 리서치 회사는 1980년 설립된 업체로 최고의 원료만 고집하여 사용한다는 전통을 지켜오는 업체입니다.
해외 iHerb 영양제 사이트에서 MCT C8 오일 부분에서 판매량 1위를 한 제품입니다. 그만큼 해외에서 인정하고 있는 MCT 오일입니다.
100% 코코넛을 사용하였으며 USDA 유기농 인증 및 유전자 변형 식품을 사용하지 않았다는 NON-GMO 인증까지 받은 제품입니다.
스포츠 리서칭 오가닉 C8 MCT 제품은 다른 제품에 비해 다소 저렴한 편에 속합니다. 또한, Gluten Free 비건 인증 마크도 있어 채식주의자도 섭취할 수 있습니다.
스포츠 리서치 키토 C8 MCT 언플레이버드스
코코넛 오일 100%와 C8만 함유된 무향의 제품입니다.
이 제품 또한 스포츠 리서치 업체에서 만들었으며 안심하고 드실 수 있는 제품입니다. NON-GMO로 유전자 변형 식품을 사용하지 않은 제품입니다. 473ml 중간 정도의 용량으로 다른 제품에 비해 다소 가격대가 있습니다.
네이쳐스웨이 오가닉 MCT 오일
네이쳐스웨이는 1969년 미국 아리조나 피닉스에서 설립된 업체로 지금까지 해외에서 많이 인기가 있는 제품입니다.
해외 iHerb 영양제 사이트에서 판매량 2위를 차지하고 있습니다.
100% 유기농 USDA 인증 NON-GMO, Gluten Free, 팔레오 인증 등 다양한 인증을 받은 제품입니다.
C8, C10로 함유된 제품인데요. C8, C10의 비율은 6:4로 처음 접하는 사람에게 좋은 제품이라고 생각합니다.
또한, 코코넛 원산지는 스리랑카입니다. 스리랑카는 오염되지 않은 자연을 가진 곳으로 유명하며 코코넛이 자라기 좋은 환경을 갖춘 곳으로도 유명한 나라입니다.
재로우 포뮬러 MCT 오일
재로우 포뮬러 업체는 1922년 로스앤젤레스에 설립하였으며 요새 가장 많이 팔리고 있을 정도로 많이 드시는 제품이라고 봐도 무방한 오일입니다.
다른 제품과 달리 저렴한 가격과 성분이 재로우 포뮬러만의 장점이라고 생각합니다.
코코넛 오일 100% 함유하고 있으며, C8, C10의 비율은 6:4입니다. 또한, 소량의 C12도 함유된 제품입니다.
가격은 다소 높으며 소량의 C12가 함유되어 있어 건강 목적으로 드시는 분에게 추천하는 제품입니다.
뉴트리코어 퓨어 C8 MCT 오일
뉴트리 코어 퓨어 C8 MCT 오일은 독일의 기술력으로 만든 오일이며, 단백질 보충제와 다양한 영양제를 생산하는 업체로 유명합니다.
순수 100% MCT 오일을 추출과 분자증류 과정을 거쳐 99.8%의 순수 MCT C8 오일만을 생산하고 있습니다.
HACCP 인증을 받은 제품으로 안정성과 무향의 순수 오일이라 안심하고 드실 수 있는 제품입니다. 다만 아쉬운 점은 비싸다는 것입니다. 다소 비싼 제품이지만 판매량이 많으며 인기가 있는 제품입니다.
그렇기에 좋은 성분과 좋은 기술력으로 만든 제품을 인정받았기에 한 번쯤은 사 먹어 봐도 괜찮은 제품이라 생각합니다.
결론
MCT 오일은 다이어트와 건강 개선에 좋은 건강기능식품입니다. 뇌 기능 개선, 심장 건강, 다이어트 등 다양한 면으로 좋습니다. 처음 접하시는 사람은 소량을 섭취하여 몸에 적응하는 방법이 제일 좋습니다.
또한, 이 외에도 다른 제품을 구매하실 때 성분을 확인하여 몸에 좋은 제품을 구매하시길 바랍니다.
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